УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ УТРАТЫ
Вот упражнения, которые помогут вам справиться с утратой. Важнее всего то, что вы не прячетесь от своих потерь, а работаете над горем. Временами возникает искушение отказаться переносить боль утраты, переждать — но это не приведет к цели. Выполнение упражнений поможет вам идти сквозь горе, а это единственный способ его преодолеть.
Ответьте на вопросы в той последовательности, в которой они даны, и не заглядывайте в последующие указания.
1. Составьте список значительных перемен в вашей жизни за последние два года. Включите такие положительные события, как повышение по службе, переезд в новый дом, свадьба (или свадьба детей), выход на пенсию или окончание колледжа. Отрицательные события — это смерть близких, развод, потеря работы, операция, серьезная болезнь, смена места жительства (переезд в другой город) или урон в бизнесе.
2. Нарисуйте диаграмму вашего настроения за последний год: счастливое (довольное), обычное (вверх-вниз) или грустное (подавленное, недовольное).
3. Составьте список болезней, которыми вы болели в последние полтора года.
4. Выразите свой взгляд на жизнь в терминах цвета, вкуса, запаха, прикосновения, звука.
5. Напишите, что бы вы изменили в своей жизни, если б могли — что-то одно, конкретное. Опишите, как обстоят дела сейчас и какими бы вам хотелось их видеть.
Изучите свою реакцию на события
Закончив обзор, перечитайте его. Спросите себя:
1. Какие потери вы претерпели в каждой из серьезных жизненных перемен?
2. Какая из этих потерь до сих пор влияет на вашу жизнь? Что вы чувствуете при мысли об этой потере?
3. Посмотрите на диаграмму настроений. Есть ли связь между настроениями прошедшего года и той потерей, которую вы выделили?
Задержитесь на самых глубоких спадах настроения и попробуйте вспомнить, что при этом происходило. Обратите внимание на потери в каждом из таких случаев и назовите ваши чувства по этому поводу.
4. Что происходило в ваши счастливые дни? Как вы назовете свои чувства в то время? Как вы распоряжались своей судьбой в то время, когда были счастливы?
5. Посмотрите на список болезней. Есть ли связь между ними и теми потерями, что вы назвали?
Отметьте примерное время появления первых симптомов болезни. Отсчитайте назад полгода, 9 месяцев, год и полтоpa года — какие события происходили в это время? Не было ли в это время потерь? Если да, то как они влияют на вас сейчас?
6. Не помешали ли болезни вам что-либо сделать?
Если да, опишите, что вы собирались сделать. Насколько сильное чувство потери у вас возникает в связи с невозможностью осуществить ваше намерение?
7. Взгляните на слова, которыми вы описали свой взгляд на вашу нынешнюю жизнь. Нравятся ли вам полученные образы? Любимый ли это ваш цвет, вкус, приятен ли запах? Доставляет ли удовольствие прикосновение? Тот ли это звук, который хочется слышать еще и еще?
Что вы думаете по поводу ваших ответов по всем категориям? Какой взгляд на жизнь они отражают — положительный или отрицательный?
Если у вас взгляд на жизнь скорее отрицательный, чем положительный, задайте себе вопрос: «Каких потерь надо было бы избежать, чтобы мой взгляд был более положительным?»
10. Если желанная перемена возможна, спросите себя: «Почему я до сих пор ничего не делаю в нужном направлении? Что меня удерживает? »
Чтобы обзор принес больше пользы, сначала тщательно просмотрите его, а потом поделитесь чувствами с близким другом, с членом семьи, психологом. Простой разговор о своих потерях и чувствах — важный шаг к восстановлению.
Боб Дейтс — Наутро после потери
#ТехникиСамовосстановления
Лучшая книга по психотерапевтической работе с утратой автор Барбара Прайтлер
«Бесследно пропавшие… Психотерапевтическая работа с родственниками пропавших без вести». Кстати, автор пишет, ссылаясь на другие исследования о том, что стремление терапевта форсировать клиента к изменениям с помощью разных тестов или упражнений есть ни что иное как конрпереносная трудность терапевта справляться с возникшей беспомощностью.