Упражнение «Лодочка» — одно из лучших для укрепления мышц спины!
В человеке всё должно быть красиво: и фигура, и одежда, и мысли. Одним из лучших упражнений для формирования красивой фигуры и красивой осанки, является Упражнение «Лодочка».
Это упражнение позволяет задействовать все мышцы спины, мышцы ног и рук. Хорошо работают и ягодичные мышцы, это особенно важно для девушек, мечтающих о красивой упругой попе.
Упражнение выполняется в положении лёжа. Пятки держите вместе, одновременно поднимаете руки и ноги, живот при этом лежит на полу. Чем выше Вы сумеете поднять ноги, тем эффективнее будет выполнено упражнение, но не стоит торопиться в погоне за результатом. Важно ведь не то, что Вы поставите рекорд, а то, что Вы выполните упражнение правильно!
Главное не делать это с проблемной спиной
И не обязательно поднимать ноги в этом упражнении
Это упражнение позволит забыть о болях в спине, даже с грыжами и протрузиями. Но только, если не перестараться, и вне обострения. Поддерживаю двумя руками. Как облегчённый вариант — руки вдоль тела. Можно начинать этого.
мне врач дал упражнение такое без подъема ног(там ещё момент с дыханием и с руками). Мышцы поясницы моментально закачала. Через 2 недели к нему пришла на очередной сеанс, он даже удивился.
При укорочении ( когда мышцы спины спазмирован) это упражнение только навредит
Дугу нужно выстраивать
Где оно задействует широчайшие?