УПРАЖНЕНИЕ КОГНИТИВНОЙ РЕСТРУКТУРИЗАЦИИ
Негативные автоматические мысли зачастую негибки и экстремальны, что только усиливает дистресс. При когнитивной реструктуризации особое внимание обращается на то, что в реальности ситуация намного менее трагична, чем наше первоначальное ее восприятие. Если взглянуть на ситуацию под другим углом, оказывается, что есть разные способы думать о ней.
🗯 Определите, пожалуйста, какая ситуация вызывает у вас сейчас автоматические негативные
мысли. Ответьте на следующие вопросы:
1. Опишите ситуацию.
2. Какие мысли у вас возникают в связи с этой ситуацией? Пожалуйста, обратите внимание на любые когнитивные искажения.
3. Какие эмоции вызывают эти мысли?
4. Как вы реагируете (или хотите реагировать) из-за этих эмоций?
5. Как такое реактивное поведение влияет на самооценку и ваши отношения с другими людьми?
🗯 Теперь вы будете изменять собственные негативные мысли. Пожалуйста, воспользуйтесь подсказками для работы над реструктуризацией вашего мышления. Чем больше вы будете работать над этим в спокойном состоянии, тем лучше вы сможете справиться, когда вас накроют эмоции.
Вспомните ситуации с людьми, которые могут вызывать у вас негативные мысли, включая любые когнитивные искажения.
Способ 1. Сравнение с реальностью: подумайте, есть ли подтверждение вашим мыслям.
Способ 2. Прагматичный подход: рассмотрите последствия погружения в негативные мысли, подумайте о том, как эти последствия отвлекают вас от достижения кратко- и долгосрочных целей.
Способ 3. Взгляните на происходящее с другой стороны: помните, что у вас есть предпочтения, но вы не обязаны реагировать определенным образом.
Кристал Маццола – Созависимость: рабочая тетрадь. Простые упражнения для обретения и поддержания собственной независимости
#ТехникиСамовосстановления
