УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ЧУВСТВА РАЗОЧАРОВАНИЯ
Разочарование – это обратная сторона чувства надежды. Если на что-то очень сильно надеялся, чего-то ждал, во что-то верил, о чем-то мечтал, а со временем ожидания не сбылись, приходит это горькое чувство разочарования. В основе механизма очарования и разочарования лежит глубокая потребность в идеализации. Каждый из нас проходит этот этап в детстве.
Когда ребенок подрастает, он сталкивается с ограничивающими факторами: болью, страхом, печалью, гневом. Расширяется его понимание окружающего мира. Теперь не все так однозначно, появляются дополнительные оттенки. В результате таких качелей маленький человек получает первый опыт разочарования. Не все, что хочется, можно, и не все, что казалось идеальным, таким является. Это опасный тренд, который способен изменить всю жизнь.
Опасным является даже не чувство разочарования, а то, что придет на его место? Эмоциональный вакуум стремится быть заполненным: если что-то ушло, то обязательно придет что-то новое. На смену разочарованию может прийти печаль, обида, гнев, страх, отвращение, безразличие или благодарность.
Наша реакция на разочарование определяет наше будущее. Один человек сказал: «Точка разочарования может быть либо точкой твоего подъема, либо точкой дальнейшего падения». Все зависит от нашей реакции на разочарование. Следующие упражнения поможет изменить реакцию на собственное переживания разочарования.
ЧАСТЬ 1
🧩 Подумайте, утрата надежды чего вы больше всего оплакиваете? Надежда – это опора будущего. Поэтому, разочаровавшись, мы теряем способность изменить ситуацию к лучшему.
🧩 Есть ли у вас обостренное возмущение, если да то на что именно? Если мы эмоционально реагируем на происходящие события, осуждаем людей, которые к этому причастны, это явный симптом разочарования.
🧩 Избегание ли вы встречу с разочарованием?Это избегание является попыткой отстраниться от разъедающего душу разочарования и начать все сначала. Алкоголизм, наркомания или сумасшествие – это также виды избегания разочарования.
🧩 Постоянно ли вы отрицаете что-либо или чувствуете сильное несогласие? Этот симптом очень легко заметить при общении с людьми. Если ваш партнер часто с вами не соглашается, спорит, отрицает – это явный признак того, что он в чем-то разочарован.
🧩 Как часто думали ли вы о самоубийстве? Самоубийство – это часто следствие разочарования, как и уход от решения проблем и потеря надежды. Самоубийство – это разочарование, перешедшее в ярость по отношению к самому себе.
ЧАСТЬ 2
Шаг № 1. В первую очередь вам необходимо принять и разрешить испытывать разочарование. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния.
Я разочарован в _________________________.
Шаг № 2. Что вас больше всего разочаровывает в этой ситуации? Запишите ответ.
Шаг № 3. Какие ваши ожидания относительно данного человека (ситуации) не оправдались? Разделите лист бумаги на четыре части и в каждой из них напишите список ваших «ожиданий» относительно близких людей, и наоборот. Этот список поможет понять природу ваших разочарований.
Шаг № 4. Сколько времени вы готовы посвятить этому чувству? Какой для вас лучший выход из этой ситуации? Тут вы выбираете свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарование: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации.
Шаг № 5. Какой эмоциональный триггер будет полезен для вас в данной ситуации? Какие чувства вы бы хотели испытывать в дальнейшем?
Шаг № 6. Чему вы научились, и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Это позитивная интерпретация ситуации.
#ПрактическоеСамопознание
