Упражнение «АЛЬПИНИСТ»
Как выполнять?
1 Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса. Тело образует прямую линию от головы до пяток.
2 Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее (это поможет сохранить тело в правильном положении).
3 Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.
Важные моменты, требующие внимания
Расслабьте шею и не задирайте голову, взгляд смотрит в пол,
Опускайте плечи, они не должны тянуться к ушам
Спина не сутулится, поясница не выгибается и прогибается
Тело сохраняет прямую линию, не задирайте ягодицы вверх во время бега
Ладони находятся точно под плечами, не уводите тело назад
Живот напряжен и подтянут, вы должны чувствовать мышцы пресса
Старайтесь двигаться мягко, немного пружиня ногами, не создавая ударную нагрузку
Выполняйте упражнение в кроссовках
Не задерживайте дыхание, старайтесь дышать синхронно с движением.
Независимо от скорости выполнения упражнения, вы должны контролировать правильное положение корпуса. Это имеет ключевое значение для эффективного выполнения упражнения.
Выполняйте это упражнение в комфортном для вас темпе 20-30 секунд, повторите в 2-3 подхода.
Постепенно наращивайте количество повторений или подходов.
