Тренировочное плато
Тренировочное плато — это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под «непривычным фактором» понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
Тренировочная программа в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга — не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.
Признаки тренировочного плато
В бодибилдинге — это отсутствие прибавки мышечной массы. В пауэрлифтинге — остановка роста силовых показателей. Это происходит на фоне полного здоровья, при соблюдении правильной диеты и приема соответствующего спортивного питания.
Тренировочное плато может быть связано с перетренированностью.
Как выйти из тренировочного плато
— Увеличивайте калорийность рациона
— Принимайте витаминно-минеральный комплекс
— Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования)
— Давайте мышцам достаточное время для восстановления (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц)
— Меняйте тренировочную программу
— Используйте высокоинтенсивный тренинг (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках периодизации)
— Циклирование нагрузок
одним предложением: «ловите суперкомпенсацию» 😅