Осень — пора сезонных простуд и ОРВИ. В этот период особенно важно обеспечить свой организм витаминами.
Как рассказала врач-терапевт Яна Шмелева, нет какого-то определенного продукта, который непременно нужно есть только осенью.
— Важнее то, какие витамины в принципе в дефиците у нас в осенний период, и надо стараться употреблять продукты с их содержанием, — отметила медик.
Основной — витамин С, он помогает иммунитету бороться с вирусами и бактериями.
Источники витамина С: цитрусовые, киви, манго, чеснок, щавель, петрушка, капуста, перец, шиповник, различные ягоды.
Необходим витамин D. Главный его источник — солнечный свет. В осенний период нужно дополнительное употребление продуктов, богатых им.
Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец), молочные продукты, яйца (особенно желтки).
Также осенью необходим витамин А, он поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек, барьеров против проникновения инфекции.
Витамин А содержится в картофеле, моркови, шпинате и тыкве.
Как снизить риск заболевания ОРВИ?
- Частое мытье рук. Используйте мыло и воду или антисептик на спиртовой основе, особенно после посещения общественных мест.
- Избегайте касания глаз, носа и рта немытыми руками.
- Старайтесь избегать близкого контакта с людьми, особенно в период эпидемий.
- Избегайте больших скоплений людей.
- Укрепление иммунной системы включает правильное питание, физическую активность, здоровый сон.
- Вакцинация.
- Поддерживайте оптимальную влажность воздуха, чтобы избежать пересыхания слизистых оболочек.
- Управляйте стрессом.
Читайте также: Токсиколог Кутушов: ваше здоровье может быть под угрозой, если выбрать неправильную сковороду и кастрюлю.
Еще по теме: Если руки или ноги чешутся в определенное время дня, это может указывать на жировую болезнь печени.
Можно почитать: Онколог Назлиев рассказал, какой стиральный порошок может вызвать рак кожи.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в Какие продукты лучшего всего укрепляют иммунитет осеньюДефицит витамина D: 4 продукта, которые вы должны есть этой осенью, чтобы избежать нехваткиГастроэнтеролог Лебедева: витамин А может спровоцировать рак легких у курильщиков, в витамин С — мочекаменную болезнь
