«Слабая дыхалка»: как развить выносливость? Почему Бег — худший вариант
Привет, спортсмены! В этой статье мы поговорим о том, что такое выносливость и как правильно её развивать!
Сразу развеем главное заблуждение
Допустим, человек бежит непрерывно 10 минут, потом ему становится тяжело, сердце начинает бешено биться, он останавливается и начинает «задыхаться».
Какие выводы делают о нём?
-У него дыхалка слабая!/ Дыхалки не хватило
либо
-Сердце нетренированное
Сердце и лёгкие — почти не влияют на нашу выносливость (конечно, если нет никаких заболеваний)! И такого понятия как общая выносливость не существует.
Выносливость — это качество не всего организма, а конкретной мышечной группы, продолжительно выполнять работу без снижения работоспособности, а также её способности восстанавливаться.
Выносливость конкретной мышечной группы зависит от количества содержащихся в ней митохондрий.
Почему мы начинаем «задыхаться»?
Допустим нам нужно подняться с 1 на 8 этаж. На 6 этаже наше сердцебиение учащается и мы начинаем тяжело дышать.
С чем это связано?
Связано это с тем, что в процессе мышечной работы образуется молочная кислота. И концентрация ионов водорода в крови увеличивается.
Помимо этого в крови человека содержится большое количество углекислого газа.
И когда концентрация ионов водорода возрастает, углекислый газ начинает связываться с этими ионами.
От такого соединения организм пытается поскорее избавиться и начинает его в буквальном смысле выдыхать. Поэтому и увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений.
Как развить выносливость?
Как вы уже догадались, чтобы не «задыхаться» нужно свести к минимуму закисление.
Для этого нужно увеличить количество митохондрий в мышцах.
Основные принципы тренировки для увеличения количества митохондрий:
Наличие кислорода (во время тренировки необходим постоянный приток кислорода, нужно активно дышать)
Не допускать закисления (не работать до отказа и сильного жжения)
Очевидно, что простой непрерывный бег тут не подойдёт.
Существует множество тренировок, для увеличения выносливости, вот одна из них..
Самая популярная 10х10 (10 сетов в каждом по 3 упражнения на 10 повторений) для развития выносливости почти всех мышечных групп:
10 отжиманий от пола/на брусьях (после повторения задержка в верхней точке на 1-2 секунды)
10 подтягиваний (Стиль такой: подтянулся, спрыгнул, забрался на перекладину, подтянулся, спрыгнул и т.д.)
10 выпрыгиваний/ запрыгиваний на возвышенность с отдыхом в 1-3 секунды
Упражнения идут друг за другом без отдыха. Хотя если вы чувствуете, что начинаете закисляться, лучше взять небольшой перерыв между упражнениями(10-30 секунд). Темп спокойный, никуда не торопитесь.
Проводить такую тренировку можно хоть каждый день. Зависит от вашего самочувствия.
От тренировки к тренировке важно стараться выполнить комплекс за меньшее время.
🤡
Бред… О тренировке миокарда вам никто не говорил? Выносливость и способность кровеносной и дыхательной системы прямо пропорциональны. Что у вас написано, можно лишь отнести к анаэробным способностям организма… Не вводите людей в заблуждение
Тренировать миокард?зачем?выносливость и способность кровеносной и дыхательной системы прямо пропорциональны?способность к чему?набор фраз.нахватался слов ,а смысла не понял
Одна неточность. «И когда концентрация ионов водорода возрастает, углекислый газ начинает связываться с этими ионами». Ионы водорода связываются не с углекислым газом, а с бикарбонат-ионом (НСО3-), образуя угольную кислоту Н2СО3. Благодаря присутствию в эритроцитах фермента карбоангидразы угольная кислота быстро расщепляется с образованием CO2 и воды, а повышенная концентрация СО2 в крови активизирует дыхательный центр в продолговатом мозге. В остальном всё верно.
Кто это выдумал?Ваша ступень образования.
Дичь
А в этой «статье» просто описали теорию Селуянова про развитие митохондрий. Можно бы тогда автора системы 10*10 указать было
Странная статья. А если подобрать параметры бега так, чтобы закисления не происходило слишком быстро?
Думать надо головой, а не статьи чужие бездумно репостить. Мы так или иначе общаемся с одним и тем же процессом, и вопрос в его параметрах, а не во внешней форме (бег, футбол, плавание и прочее)
В современных исследованиях никто не использует термин «молочная кислота». Есть понятие лактат. Вот о нем и идет речь.
Потом, не стоит забывать про принцип специфичности. Если цель продолжительный бег, то нужно бегать. А скажем единоборцу монотонный бег не сильно поможет. Там другие способы энергообеспечения включаются. И чтобы развить необходимые качества, нужно банально бороться. И т.д. с любым видом физ. деятельности.
Говорить отдельно о митохондриях это физиология клетки. А организм будет адаптироваться к той нагрузке, которой вы занимаетесь.
Кому интересно разобраться в этих вещах, рекомендую стримы на YouTube канале «Веселая наука». С Василием Волковым и Александром Мирошниковым. Они много о чем рассказывают, в том числе часто о Селуянове и о митохондриях рассуждают. Самое то послушать, во время равномерной тренировки низкой интенсивности))
Не самые лучшие протоколы тренировок на выносливость приведены. Очень, очень старое и очень схематичное… Уже разработаны намного более эффективные методы. И заголовок очень странный. Если выносливость нужна в беге, то различные протоколы для бега и будут наилучшими вариантами, никак не запрыгивания.
Если вы будете делать тренировку с запрыгиваниями каждый день, то схватите перетрен в течение двух недель или быстрее, в зависимости от количества повторов и их интенсивности.
Очень плохая компиляция из Селуянова.
Все верно написано. Лайкос!❤️🤝✅
Что за бред блять…
Как можно публиковать такой маразм??? Ещё и в такой группе???
Сердце не влияет на выносливость??? Это серьёзно? А вот периферические сердцА влияют ?
За меньшее время… принцип типа кроссфита. Объясните, как можно как пример подтянуться определённое количество раз за меньшее время. Есть упражнение, называется подтягивание. А есть конвульсии на турнике. Нельзя конвульсии считать подтяниваниями. это же просто конвульсии.
Итак, по поводу бреда с молочкой
Я люблю многоповторный жим своего веса. 70 килограмм. НИКОГДА не могу достигнуть ощущение жжения в груди, которое возникает при как раз задержке с выводом молочной кислоты. Есть просто мышечный отказ. Поднимаю раз 20 или 23. Но вот когда в процессе тренировки спускаюсь до 50 или 55 килограмм и снова делаю многоповтор, то ощущение жжения уже достижимо. Внимание, если полный мышечный отказ это уже всё, нет никаких сил поднимать штангу, то жжение в груди можно перетерпеть. Неприятно, но можно. Мышечного отказа то пока нет.
Да забудьте вы про Селуянова. Таких ошибок, которых наделал он, не делал никто. Ладно бы сам ел стероиды, так ведь, он кормил ими спортсменов, медленно убивая их. А степень его особенности после бегства из страны зациорского просто зашкаливает. Но ничего путного ему так и не удалось предложить сообществу, окромя типа информационных предположений, которые недоказуемы вовсе. Такой маразм я нигде не читал.