Растяжка мышц
Растяжка мышц
Предыдущая статьяПедиатры очень любят детей! И бережно относятся к ним!
Следующая статьяПедиатры очень любят детей! И бережно относятся к ним!
-
Эрл Р.В., Бехль Т.Р. (Ред) Основы персональной тренировки Книга — наиболее полное и авторитетное…
-
Физкультура уменьшает боль. Медики давно заметили, что упражнения смягчают как обычную боль, возникающую при…
-
В СПОРТЕ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ТРЕНИРОВОК НЕ ДАЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА На элитном спортивном уровне…
Спасибо! Но вот последнее — точно к отрыву косяка 🙂
Касаемо растяжки. Существует три основных вида растяжки. 1. Статическая растяжка. Это подведение тела к некоторых пограничным положениям и попытка увеличить статическим режимом с помощью иных мышц тела или с помощью помощница (лучше с помощью помощницы) амплитуду этого предельного положения. 2. Динамическая растяжка. Это когда с помощью движения достигается предельное положение и ритмическими движениями идёт попытка увеличения пределов положения тела. 3. Баллистическая растяжка. В принципе, это разновидность динамической. Некоторые части тела разгоняются по баллистической траектории, под действием силы тяжести и также способствуют в дальнейшем увеличению предельных положений. ВАЖНО понимать, что в растяжке присутствует: растяжка самой мышцы, растяжка сухожилий, растяжке пятна контакта сухожилия и надкостницы. А вот тут самое интересное. И снова возвращаемся к моей любимой книге. Самое большое пятно контакта после проведения исследований на трупах — у фехтовальщика (скорее всего на руках, лень смотреть утром книгу). Постоянное вытягивание руки вперёд, причём в бросковом варианте, делают своё дело…. Таки возникает разумный вопрос. Если это тренируемо, то может придумать особенною гимнастику? Скорее всего не надо. Для своих занятий лично я использую именно ПОЛНОАМПЛИТУДНУЮ технику выполнения, и слежу за тем, чтобы движение было закончено (особенное внимание за безопасностью локтя — его можно легко травмировать….Если что-то пойдёт по неправильной траектории движения). В отличии от представителей ББ (это не представители Бориса Березовского), растянутое движение так же способствует согласованной работе периферических сердец, помогая и разгружая работу центрального сердца. Да, забыл написать, представители ББ делают именно укороченное движение — типа дро*ка. Так по их мнению они тренируют центральную часть мышцы. Каждый решает сам, что ему нужно. ВНИМАНИЕ — опасность. Согласен полностью с Лесгафтом П.Ф. — растяжка и сила — есть некоторое противоречие между этими качествами человека. Но уж точно «сильную» растяжку не стоит делать перед силовыми. Однако, разминка в некотором роде это тоже растяжка. Здесь — как вы яхту назовёте — так на ней и напишите. Играются определения. К большому сожалению, этим пользуются мошенники из-за океана….Выдумывая разного рода рекламные товары, в которых по сути нет и не может быть никакой новизны. А мы с вами ведёмся… Примеры все знают.
И тут я понял. Разминка и растяжка в принципе это одни и те же движения (кроме статической растяжки, но там нет движение, а есть «замирание»). Только вот выполняются они в разных как бы участках движения — разминка в некоторой оптимальной фазе, без достижения предельных участков, а вот растяжка использует эту оптимальную фазу только как подводящую к предельным участкам. Понятно, что и цели у разминки и растяжки всё-таки разные. У разминки — пробудить организм ( тут и увеличение скорости движения крови, и разогрев и… много чего.), а у растяжки — расширить возможности пределов движения. Много условностей — но опять, уверен, что можно договориться между участниками дискуссии, если такая возникнет. А можно ещё комбинировать и разминку и растяжку… Назвать типа «врубалка» (термин 2021 года). Но надо ли? Опять таки разные виды растяжки тоже могут вполне комбинироваться и уживаться даже в пределах одной тренировки.
А теперь вот смешное. В файле. Итак. Кроссфит — ПАТЕНТОВАННАЯ система. Именно патентованная. Чтобы стать тренером по кроссфиту — надо заплатить ДЕНЬГИ… Но вот в чём заковыка. Чтобы стать тренером по круговой тренировке — платить деньги не надо. А вот упражнения, которые входят в кроссфит — они практически все используются как подсобные, подводящие упражнения во многих видах спорта… Произошло это потому что все молчали… Финансовый проект пиполов практически удался. Что получилось — я должен заплатить деньги за сертификат преподавателя (тренера) который использует подсобные упражнения известные очень давно… Смешно… На всякий случай опять таки выкладываю ШОЛИХА.
Я просто уверен, что через некоторое время появится финансовый проект под коммерческим название типа фасциальная разминка» или «фасциальная растяжка». Появилась же фасциальная гимнастика. И опять будут пытаться пиполы оттуда снять денег с меня и окружающих. Итак. ВЫВОД — Революция только тогда чего-то стоит, если она умеет защищаться. Уверен, что чем больше мы обсуждаем данные вопросы — тем меньше шансов, что всё пойдёт в иной направлении…
А вот интересно, для двигательной сферы применимы принципы сенсуализма. То есть, для социальной они звучат так — нет ничего в интеллекте, чего раньше не было в ощущениях. Вот с движениями не так же? Может именно поэтому стоит разнообразить, в разумных пределах, выполняемые упражнения, заимствуя их из разных видов двигательной активности. Но не доводя их до автоматизма. Это важно. Иначе — вот летит на вас большой мяч в грудь — фронтальные броски с партнёром. Я заметил, что ученик борец пытается увернуться от мяча, хотя в общем-то поставлена задача демпфировать удар без колебаний, только за счёт корпуса. Так везде. Приседание в пауэрлифте предполагает приседание с большим весом. А просто приседания для гиревика совершенно иное. Пока понятие интеллект для двигательной сферы выглядит несколько нелепо, так как… вообще не определено, что это такое интеллект (исследования Выготского, Лурия вообще не в счёт. У народов живущих на Севере — одних названий снега около 10 или более. Несмотря на то, что они не знакомы с высшей математикой — исследования прошлого века). Всё впереди. Но хотелось бы обратить внимание на физиологию и те процессы, которые изменяются под действием физических упражнений. И последнее. Похудение при помощи голодания существует. Похудение при помощи выполнения физических упражнений существует. Но между этими видами похудения — целая пропасть. Одни не приводят к физиологическим изменениям в организме, а вторые меняют структуру тела как в целом, так и в частности… Вопрос открыт и нужна именно научная дискуссия.
И последнее. Всё строго по книге ШОЛИХА. Итак. Интенсивность выполнения растяжки. имеет смысл так же ввести 6-уровневую систему. Но тут есть нюанс. Для двигательной деятельности, в виду её особенности, длительное время как врабатывания, так и восстановления, надо учитывать, что было до начала и какая интенсивность опять таки по 6-уровневой шкале. И что будет потом. Одно дело — сразу в бассейн, а вот если идти на смену… На работу… Или что-то подобное…. Это есть иное совсем.
Зачем она дверь ломает? Я же делал
Вот ещё что забыли. Если существует понятие разминка, то существует понятие, реально существует понятие заминка — выполнение упражнений в щадящем режиме после окончания основного тренировочного процесса. Теперь. Если существует понятие растяжка, то однозначно должно существовать понятие «затяжка». Что я предлагаю понимать в рамках этого понятия — возвращение растянутых суставов в то исходное положение, которое было до начала выполнения растяжки. Но понятно, что растяжка растяжке рознь. Уровень растяжки на «1» или чуть выше — скорее всего затяжка просто не нужна. А вот потом — как знать, может быть всё очень индивидуально. Но вернуться то к реальной жизни как-то надо.
Ещё раз. Итак. Растягиваться можно в тех направлениях и плоскостях, которые являются как бы естественными для индивидуума и при этом увеличивается в целом амплитуда движений, если говорить про движения, в целом. Но ведь можно растягиваться и в таких плоскостях и направлениях, которые вообще не способствуют последующей жизнедеятельности. И, возможно даже, достичь в этом определённых успехов. Ну как пример. А если при этом ногу сворачивать в сторону, или на себя или от себя? То есть, есть естественная растяжка и есть несколько неестественная растяжка. Опять таки, каждый определяется сам, что ему нужно.
Предлагается к развитию в рамках группы специальная гимнастика — antitrigger intensive — антитриггерная интенсивная гимнастика или АТI гимнастика. Она направлена против образования триггерных точек и против наличия данных точек в организме индивидуума. Уверен, что в состав данной АТI-гимнастики должны входит и упражнения на растяжку и затяжку.
Йога — это как раз есть растяжка в противоестественных направлениях и по противоестественных траекториям движения суставов и сочленений человеческого тела. И эта растяжка происходит на уровне (по ШОЛИХУ, 1966) не менее «3» и выше… Понятно, что уровень зависит от степени тренированности.
И предпоследнее. Скорее всего, элементы из йоги можно применять и в обычном тренировочном процессе. Возможно, что это применение позволит избежать нарастания всяких там спаек между фасциями с разных видах их проявления, поможет нейтрализовать центры, на которых могут нарастать кристалики соли и приводить в дальнейшем к появлению типа явления под названием «отложение солей» и иным положительным моментам. НО. Такие занятия должны проводиться только на уровне (по ШОЛИХУ, 1966) «1» и до уровня «2» или максимум «3». Понятно, что уровни у всех разные, способность к таким растяжкам разная, и…. ЭТО ОЧЕНЬ важно — болевой порог тоже совершенно разный…Всем добра и лёгких приседаний.
Итак. РЕЗЮМЕ. Сегодня свободный день (как и вчера — я же безработный). И на основе всех материалов есть желание написать статью. Основная прелесть — это отсутствие корреляции с теми печатными материалами, которые есть в Интернете. Здесь было именно своё направление для всех. Беседа с самим собой (спасибо за замечание) — иногда приводит к весьма положительным результатам. Если будет у кого-то интерес — я предоставлю статью. Обычно пишу очень быстро. СПАСИБО группе за поднятую тему.