Врач Волкова: пять рабочих советов от переедания и пищевых срывов

Врач Екатерина Волкова дала пять простых советов от переедания. Что поможет не уйти в срыв?

— Ну РІСЃС‘ же было хорошо, встала РЅР° «рельсы», научилась отличать голод РѕС‚ вселенской печали Рё РЅРµ заметила как СЃРЅРѕРІР° сорвалась.В Р? РјРѕР·Рі ещё, хитрющий такой! РћРЅ тебе РІ момент преступления РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Тссссс, РЅРµ переживай, РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ шоколадки ничего РЅРµ будет! — описала процесс срыва медик РІ своем блоге.
в Ђ
Пять советов, как не переедать:
в Ђ
Всегда завтракайте. Постарайтесь перенести большую часть своего рациона на первую половину дня. Врач подчеркивает: если утром вы выпили чашку кофе, ничего не съели, в обед чем-то перекусили, что вечером непрменно сорветесь.

Не кладите в свою тарелку мизерные порции. За основной приём пищи нужно употреблять  200-300 грамм еды. Врач отмечает: мозг «увидит», что это была реально пища, это «сигнал спокойствия». 

Вы думаете, что хотите есть, а это жажда. Выпейте тёплой воды или чай с ромашкой. Возможно, «голод» пройдет.

Не ешьте сладкое и соленое — это триггер срыва. Врач отмечает: «вкусняшки будоражат ваши надпочечники и углеводный обмен». Если не можете без шоколада — только в первой половине дня и маленький кусочек.

Не отказывайтесь от жира. «Обезжиренная диета точно рано или поздно приведёт к срывам», — подчеркивает медик.
в Ђ
Сорвались? Простите себя и спокойно возвращайтесь «на путь истинный».

Лишний вес может оказывать серьезное негативное воздействие на наше здоровье и благополучие. Вот несколько причин, почему стоит стремиться к достижению и поддержанию здорового веса:

Сердечно-сосудистые заболевания: Р?збыточный вес связан СЃ повышенным СЂРёСЃРєРѕРј развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инсульт Рё сердечные приступы. Поддерживая здоровый вес, РјС‹ снижаем нагрузку РЅР° сердце Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹.

Диабет: Лишний вес является одним из главных факторов риска развития сахарного диабета второго типа. Уровень инсулина в организме может быть нарушен при избыточном весе.

Заболевания опорно-двигательной системы: Перегрузка суставов и позвоночника при избыточном весе приводит к развитию остеоартроза, боли в спине и суставах.

Психологическое благополучие: Лишний вес оказывает негативное влияние на самооценку и психологическое состояние. Депрессия и тревожность могут быть связаны с проблемами веса.

Репродуктивное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ: Р?збыточный вес влияет РЅР° репродуктивную функцию, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє нарушению менструального цикла, бесплодию Рё РґСЂСѓРіРёРј проблемам.

Признаки, которые могут указывать на наличие ожирения:

Р?ндекс массы тела (Р?РњРў): Р?РњРў является РѕРґРЅРёРј РёР· основных показателей ожирения. Если Р?РњРў превышает 30, это указывает РЅР° наличие ожирения.

Объем талии: Р?збыточный жир, сконцентрированный РІ области талии, является признаком ожирения. РЈ мужчин это объем талии более 102 СЃРј, Р° Сѓ женщин — более 88 СЃРј.

Читайте также: Гастроэнтеролог Помойнецкая: чем заменить кофе при обострениях со стороны ЖКТ

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Р?нформация предоставлена РІ справочных целях. Рћ противопоказаниях Рё побочных действиях спрашивайте Сѓ специалиста Рё РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах РЅРµ занимайтесь самолечением. РџСЂРё первых признаках заболевания обратитесь Рє врачу.

Екатерина Волкова
Медицина
акушер-гинеколог

Читать MedikForum.ru в

Гинеколог дала 5 советов для питания без срывовПочему мозг заставляет нас переедать?Питье теплой воды помогает добиться похудения