Диетолог Энджи Джефферсон назвала продукты, которые помогут поддержать здоровье сердца и сосудов, и снизить уровень холестерина в крови.
Статины – группа лекарственных веществ, которые подавляют фермент печени, вырабатывающий холестерин, а также ускоряют метаболизм «плохого» холестерина. У них есть противопоказания и побочные эффекты.
К природным статинам относятся свежие овощи и фрукты, орехи (независимо от вида), чеснок, зерновые крупы, жирные сорта рыбы, цикорий, зеленый чай.
Джефферсон советует обратить внимание на продукты с растительными стеролами и станолами, они способны блокировать всасывание холестерина из кишечника.
Такие соединения содержатся в бобовых, например в фасоли и горохе. Стеролы и станолы не накапливаются в организме, поэтому продукты с ними нужно есть регулярно.
В рацион стоит добавить овес и ячмень — в них есть растворимая гелеобразующая клетчатка. Это бета-глюкан, который связывается с холестерином и желчными кислотами во время пищеварения.
Не забывайте про орехи и сою. Они богаты белком, клетчаткой, минералами и растительными соединениями, полезными для сердца, пишет издание Express. Помните, что орехи очень калорийны, поэтому ограничьтесь небольшим количеством.
Симптомы повышенного холестерина:
- усталость и переутомление;
- боль в груди после физической активности;
- учащенное сердцебиение;
- боли и судороги в ногах, отеки;
- одышка;
- систематическое повышение артериального давления;
- образование сосудистых звездочек, разрывы микрососудов;
- появление ксантелазмов (желтые липидные отложения) под глазами;
- ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
- быстрая утомляемость, раздражительность.
Как снизить уровень холестерина, не прибегая к лекарствам?
Здоровое питание. Выбирайте рацион, богатый фруктами, овощами, цельными злаковыми, молочными продуктами, рыбой, орехами и здоровыми жирами, такими как оливковое масло. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина, которые находятся в жирных мясе, пальмовом масле, жареной пище, фаст-фуде.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают повысить уровень холестерина HDL (хороший холестерин) и снизить уровень холестерина LDL (плохой холестерин).
Контроль веса. «Держите» здоровый вес, это главное условие.
Бросьте курить. Курение повышает уровень холестерина LDL и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В некоторых случаях врач может назначить лекарства для снижения уровня холестерина, особенно если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: Врач-хирург Каран Раджан рассказал, что пупок следует чистить каждый день, чтобы избежать неприятного запаха и инфекций.
Еще по теме: Онкоуролог Гадзиян предупредил, что газировка опасна для мозга из-за популярной пищевой добавки.
Можно почитать: Медики назвали постоянно вздутый живот главным признаком самого «тихого» вида рака.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в
Нутрициолог Строков: стеролы снижают уровень плохого холестерина — список продуктов2 типа продуктов, которые нужно добавить в рацион, чтобы снизить холестерин на 42%Стеролы и станолы снижают уровень «плохого» холестерина на 15% — список продуктов
