Применение эксцентрической работы в реабилитации после травм
Последние 15 лет пристальное внимание уделяется эксцентрическим упражнения в области физической реабилитации, в том числе реабилитации спортсменов. Эксцентрика – режим работы, основанный на сопротивлении приложенному извне усилию. Эксцентрический режим воздействия на мышцы позволяет точно включать в работу те мышечные группы и отдельные мышцы, которые необходимы, четко работать на отдельном сегменте, отдельной мышце, дозировать режим, вектор, угол, амплитуду, вовлекать в процесс только очень слабые и слабые мышечные группы. Этот режим работы приводит к «расплавлению» спаек и уплотнений, а, в сочетании с мощным притоком крови, резко усиливает обменные процессы, что в итоге приводит к исчезновению зон уплотнений тканей. Проведение занятия не требует от занимающего высоко-координированных движений и осознанного участия, что позволяет работать со спортсменами разного возраста, с разной физической подготовкой.
Продолжительная эксцентрическая тренировка приводит к сдвигам в свойствах и у людей, и у крыс. В эксперименте когда крысы бежали под гору с дополнительными весами, равными 15 % массы тела, результат —существенно увеличилась упругая жесткость мышц. В этой подготовке сухожилия были шунтированы; следовательно все увеличение произведенной силы можно отнести только к мышцам. Следовательно это не только сделало результат эксцентрической тренировки несомненным в профилактике мышц от повреждения. Но и привели к значительным изменениям в фундаментальных свойствах упругости мышц.
Многие авторы исследовали влияние такого вида упражнений на эффективность процесса реабилитации. В процессе работы было разработано несколько стандартных протоколов по использованию упражнений для профилактики и лечения травм в спорте.
1. При повреждениях опорно-двигательного аппарата, в программу реабилитации дополнительно включают 3 подхода по 15 повторений в эксцентрическом режиме, на соответствующие мышечные группы. В данном протоколе рекомендуют избегать упражнений близких по интенсивности к повторному максимуму.
2. Другие специалисты рекомендуют использовать эксцентрический режим работы мышц по 10 повторений в каждом подходе. Количество подходов ограничено индивидуальными возможностями травмированного спортсмена. Отличительной особенностью этого протокола является работа через боль. Исследователи считают, что боль является показателем полноценного включения связки и мышцы в работу, а значит, нагрузка должна быть подобрана так чтоб, последние повторения были связаны с преодолением болевых ощущений.
3. Еще один подход в использовании эксцентрических упражнений заключается в выполнении 4 подходов по 6-12 повторений на мышечные группы, задействованные в патологическом движении. Первые подходы выполняются с такой нагрузкой, чтоб сделать не более 6 повторений в подходе. После того, как спортсмен смог сделать 12 повторений с такой нагрузкой, нагрузка увеличивается, чтоб спортсмен снова выполнял не более 6 повторений в подходе
Вот за это СПАСИБО. «Исследователи считают, что боль является показателем полноценного включения связки и мышцы в работу, а значит, нагрузка должна быть подобрана так чтоб, последние повторения были связаны с преодолением болевых ощущений.»… А то устроили себе тут активный отдых на уровне «1». (По классификации ШОЛИХА, 1966 год.)
Нет боли (конечно. разумной), нет функциональной перестройки.
Как пример. Утром была поставлена задача сделать 300 рывков гири 16 килограмм за время максимально приближенное к 12 минутам. Не более. Итак, сделано… 240 раз за 10 минут… А вот далее… Я понял, что будет уже боль на уровне «5» или «6» и… перестал. Всё-таки это не соревновательный этап. Мне и завтра ещё тренироваться. А вот после соревнований можно и отдохнуть… А тут не до отдыха…
Таки — связь слов…. КРЫСЫ, гиперплазия, ЧЕЛОВЕК.
Моему ребенку эти упражнения не помогли после разрыва ПКС.Нагрузка большая,а колено не стабилизируется.Смогла снова играть в баскетбол после реабилитации по методике Бубновского.