Поза ворона — Какасана
Как выполнять:
— В положении стоя сделайте вдох, на выдохе расставьте ноги чуть шире таза.
— Начинайте приседать, сгибая колени и уводя их в стороны.
— Опустите таз так низко, чтобы он почти касался пола (если это возможно), не отрывая пяток. Ладони поместите на пол перед собой.
— Плечи расправляйте назад и тяните вниз, не зажимая шею. Макушка головы устремлена вверх.
— Если возможно удержать равновесие, уведите руки в положение намасте и попробуйте локтями упереться в голени под коленями.
— Для выхода из асаны опустите ладони на бёдра, соедините колени и поднимитесь
— Удерживайте позу 5–7 дыхательных циклов.
Асана прекрасно подходит для практики медитации дома с целью работы над спокойствием ума и концентрацией. Какасана раскрывает таз, одновременно тонизируя мышцы тазового дна, растягивая паховую область и мышцы бёдер; укрепляет плечи, мышцы грудного отдела и мышцы голени за счёт сопротивления рук и ног; мягко воздействует на тонкий и толстый кишечник.
