Почему люди приседают по-разному? Изучаем строение тазобедренных суставов
Вполне вероятно, что вы уже слышали об анатомических различиях в строениях суставов, которые мешают сесть вам в идеальную бабочку как у соседки по йоге слева. Более того, упражнения, которые фантастически сработают для одного, практически невыполнимы для другого и почти бесполезны для третьего.
Определяется ли это регулярностью или частотой занятий, а может гибкость суставов зависит исключительно от «артроза» и эластичности связок? Гибкость и амплитуда движений снижаются с возрастом — избитая истина, в которой мы привыкли не сомневаться. Однако, по своему личному опыту, я ежедневно вижу довольно гибких женщин 40-60 лет и тревожно «нерастянутых» девушек около 20.
Сделайте несколько приседаний и обратите внимание на следующее: как широко вы расставляете ноги, корпус вперед или вертикально вверх, на каком уровне приседания пяткам приходится отрываться от пола, куда направлены коленные чашечки — вперед, внутрь или наружу? Можете ли вы сесть на корточки и насколько вы устойчивы в этом положении? Стопы полностью на полу?
А теперь обратимся к простым анатомическим вариациям, которые во многом определяют разные рисунки движения.
Важный базовый принцип работы сустава таков: вы не в силах растянуть кости. Если только сломать. Поэтому строение сустава определяет объем движений и тут уж ничего не поделать.
Обычно шейка бедра, вернее угол под которым она присоединяется к тазу прилично индивидуален. Выделяют три категории:
coxa valga (более вертикальная позиция);
coxa vara (горизонтальная позиция);
и усредненное положение — угол 40-50, которое называют нормальным (как и все среднее, посмею сказать).
Забавнее всего, что по статистике именно нормальный угол встречается реже. Погружаясь глубже в анатомические дебри, я замечу, что тема антеверсии и ретроверсии таза (раскрытая в предыдущих постах) тесно завязана с настоящей. Угол между головкой бедра и длинной костной оси может быть направлен вперед — головка спереди по отношению к телу бедренной кости — антеверсия; или назад — головка бедра сзади тела кости) — ретроверсия. Степень отклонения, вы уже догадались, тоже широко варьирует.
Вертлужная впадина — круглая выемка на боковой поверхности таза, куда вставляется бедра также может обладать разным дизайном — быть открытой больше кзади (мах ногой назад выразительнее) или вперед (нападать на такого лучше сзади, потому что удар ногой вперед запомниться ярче). Различии простираются аж до 30 градусов, поэтому амплитуда движений сильно различается тоже. Куда вам легче махать ногой вперед? назад? в сторону?
Но и это не все, матушка-природа одарила нас разной формой вертлужной впадины — круглая, овальная, С-образная, глубокая и более плоская. Да, это тоже влияет на рисунок движения. Ну и заодно — правое и левое не обязаны быть одинаковыми.
Да, кто-то легко приседает до земли, а другой испытывает боль при умеренном приседе — знак импинджмент-синдрома или защемления. Если приседание или даже сгибание в тазобедренных суставах вызывает боль, я бы посоветовала избегать подобных движений во избежание травмы.
Почитать бы упомянутые предыдущие 2 статьи про антеверсию и ретроверсию таза
как только это тренеру объяснить. что не все могут приседать, не отрывая пяток и с прямой спиной. спорить и доказывать бесполезно.
Лифтерский присед (таз до высоты колена) доступен всем. Атлетический глубокий присед ( таз в пол) да, бывают проблемы, но гибкость голеностопа до нужных углов тренируется, просто вовремя это нужно понять и расставить акценты, а не тупо впихивать подопечному правильную технику
Лифтерский присед (таз до высоты колена) доступен всем. Атлетический глубокий присед ( таз в пол) да, бывают проблемы, но гибкость голеностопа до нужных углов тренируется, просто вовремя это нужно понять и расставить акценты, а не тупо впихивать подопечному правильную технику. Но исключения тоже никто не отменял. Рентген в помощь в таком случае.
Интересно. У меня одна нога в позу лотоса хорошо садится, а вторая очень плохо. Выросли по-разному 🤣
За свои прожитые годы и проведённые тренировки не раз сталкивался с подобным строением тазобедренных суставов. Одни легко добивались успехов в растяжках , другие в гибкости позвоночника . Поэтому каждый занимающийся спортом подбирал себе своё , то что только ему подходило , для его анатомии тела . Винь Чунь в силу слабого здоровья, Киукусинкай для закаленного и сильного тела . С возрастом деградируют суставы , да и весь организм . Приходится забыть о высоких ударах и скорости в работе . И что же остаётся , тихо отпадать от спорта . Те кто хочет ещё поддерживать своё тело плавно перетекают к занятиям по Тайцзи , Цигуну , Йеге . Большая часть спортсменов по Каратэ практикую до глубокой старости Ката и Кихот . Наш организм это как аккумулятор — чем лучше заряжен назгрузками в молодости и емкостью в зрелости , тем дольше разряжается в старости . Главное жить в гармонии , в любви и труде . Потому , что мы то , что слепим из себя за свою жизнь . И не важно , что вы никогда не сядете на шпагат , зато разовьёте руки и низкие , одни из самых коварных ударов ногами . Не обладая сильным телом вы разовьёте гибкость и способность уклоняться и проваливать с пользой для себя атаки противника ему во вред . Все в ваших руках , творите и обрящите