НЕГАТИВНЫЙ ОБРАЗ ТЕЛА
Образ тела—это больше, чем просто ментальная картинка того, как мы выглядим. Это наши личные отношения с телом, охватывающие все представления, убеждения, мысли,чувства и действия, относящиеся к внешнему виду. Другими словами, образ тела—далеко непростая, обычная вещь.Это явление довольно сложное и многогранное.Чтобы получить представление о том, насколько сложной может быть проблема восприятия собственного тела, задайте себе следующие вопросы, связанные с образом тела.
1) Есть ли в вашей внешности аспекты, которые вам действительно не нравятся?
2) Думаете ли вы больше о том, что вам не нравится в вашей внешности, чем о том, что нравится?
3) Тратите ли вы много сил и времени, беспокоясь о том, что другие думают о вашем внешнем облике?
4) Действительно ли ваша внешность важна для вас при определении самооценки?
5) У вас в голове возникают старые негативные мысли о внешности, которые звучат, как заезженная пластинка?
6) Избегаете ли вы определенных занятий или ситуаций из-за того, что чувствуете неуверенность в себе из-за своего внешнего облика?
7) Тратите ли вы много времени,усилий или денег, пытаясь “исправить” свою внешность или стремясь достичь физического совершенства?
8) Часто ли вы используете одежду или косметику, чтобы скрыть “недостатки” своей внешности?
9) Часто ли вы ищете идеальную диету, наиболее эффективные упражнения для коррекции фигуры, а также подходящую одежду, косметику или прическу?
10) Мешают ли ваши эмоции в отношении внешнего облика принимать себя или получать удовольствие в повседневной жизни?
11) Есть ли у вас трудности с принятием тела, с которыми вы постоянно сталкиваетесь? Хотелось бы вам сменить телесную оболочку?
Утвердительные ответы на эти вопросы указывают на то, что образ тела представляет для человека определенные трудности. В крупном научном исследовании о переживании образа тела у студентов колледжа [Williams,Cash&Santos,2004] мы обнаружили,что 46% участников имели некоторую степень неудовлетворенности или сложностей, связанных с образом тела. Эти люди были разделены на две равные группы.Одна группа сообщила о неудовлетворенности одним или несколькими аспектами своей внешности,но их недовольство не причиняло им значительных страданий или трудностей в повседневной жизни. Во второй группе неудовлетворенность оказалась более сильной и была связана с рядом эмоциональных и поведенческих проблем.
Негативный образ тела порождает другие проблемы в жизни. Ниже приведены некоторые из наиболее часто встречающихся трудностей, возникающих от неудовлетворенности образом тела. Часто неудовлетворительный образ тела снижает самооценку. Низкая самооценка означает,что человек чувствует себя неполноценным, принижает себя и обесценивает.Около одной трети самооценки зависит от того, насколько позитивным или негативным является образ тела. Если человеку не нравится его тело, тогда трудно полюбить себя самого.
Образ тела является неотъемлемой частью гендерной идентичности— ощущения мужественности, или маскулинности,и ощущения женственности, или феминности. Некоторые люди считают,что у них нет физической-ских качеств,необходимых для того,чтобы ощущать себя по-настоящему мужественным или женственной (например, рост и мускулистость для мужчин, худоба и тонкие черты лица для женщин).Это может изменить их представление о том, насколько они привлекательны для других людей.
Негативный образ тела может вызвать тревогу в межличностных отношениях.Если вы не можете принять свою внешность, вы, скорее всего, решите,что другим не нравится, как вы выглядите. В результате вы чувствуете себя зажатым и неадекватным в ситуациях социальных взаимодействий. Испытывая страх в отношении социального контроля и социального неприятия, вы можете даже избегать ситуаций, в которых вам кажется, что ваша внешность подвергается испытанию. И, конечно, если ничего в этом отношении не предпринимать, мы ничего не получим—ни друзей, ни удовольствий.
Если самовосприятие тела затрагивает интимные отношения,это может поставить под угрозу способность к сексуальному удовлетворению. Если высчитаете,что ваше обнаженное тело уродливо или неприемлемо, секс становится источником беспокойства.Сексологи и психотерапевты обнаружили,что одной из причин сексуальных трудностей является эффект “зрителя”—осознанное рассматривание своего тела во время секса вместо погружения в само чувственное переживание. Если вы беспокоитесь-тесь о своей привлекательности или пытаетесь скрыть тело от взгляда или прикосновений партнера,секс становится действием опасения и избегания. Выключая свет,чтобы скрыть свое тело в темноте, вы можете отключить и собственное удовольствие!
Например, в 1991г. мы с доктором Джилл Ханген [Cash,Hangen,1991] провели исследование образа тела и сексуальности. Мы сравнили 50 женщин,очень стеснявшихся вида своего тела во время секса,и 50 женщин, которые не чувствовали стеснения.Постоянно проверяющие свое тело во время секса женщины сообщили,что испытывали оргазм в среднем только в 42% актов занятия любовью—по сравнению с 73% у менее застенчивых женщин.Так что негативный образ тела может затруднить взаимодействие в интимной сфере.
Депрессия и негативный образ тела также часто переплетаются. Депрессия может заставить людей ненавидеть свою внешность, и наоборот.
Самоуничижение и мысли о безнадежности и беспомощности по поводу того, как вы выглядите,еще больше угнетают. В свою очередь,это уныние,как зыбучие пески, может еще больше затянуть человека в ловушку самокритики по поводу собственного тела.И это превращается в порочный круг отчаяния.
Адрия Пирсон, Мишель Хеффнер, Виктория Фоллетт — Терапия принятия и ответственности при неудовлетворенности образом тела.
#ЖизньТела
