МИНИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ – РЕКОМЕНДАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ
Читателей нашего портала нет необходимости убеждать, что умеренная физическая нагрузка положительно сказывается на физиологических процессах, протекающих в нашем организме. Но как подобрать оптимальный режим тренировок, чтобы «втиснуть» его в напряженный ритм жизни? Часто требуется делать выбор между работой и посещением фитнес зала? А ведь необходимо еще и время для общения с семьей, что обеспечивает эмоциональное и психологическое благополучие.
Предлагаем вниманию читателей рекомендации, относительно минимальной физической нагрузки взрослого человека, разработанные Американской Ассоциацией сердечных заболеваний (AHA) и Американским колледжем спортивной медицины. 150 минут умеренной аэробной (кардио) нагрузки еженедельно (выполнение упражнений с малой и средней интенсивностью – ходьба и бег, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, футбол, теннис, волейбол, бадминтон, даже ритмичные движения под музыку или танцы). Их можно заменить на 75 минут интенсивных (комбо) тренировок в течение недели – сочетание аэробных упражнений с иной фитнес-программой. Кроме того – 2 сеанса силовых тренировок.
Рекомендация американских кардиологов специалистов спортивной медицины предусматривает:
— продолжительность одной тренировки с выполнением кардио упражнений – не менее 10 минут;
— желательно все же «вспотеть» при ходьбе либо велопрогулке;
— выбор любого графика – либо 5 раз по 30 минут в течение недели, либо три интенсивные тренировки по 25 минут;
— главное «отработать» рекомендованное время.
