Мелатонин: Американская академия медицины сна пришла к выводу, что недостаточно убедительных доказательств эффективности и безопасности мелатонина при хронической бессоннице, чтобы рекомендовать его использование.
В опубликованном сомнологами гайдлайне о мелатонине (на основании анализа проведённых исследований) сообщается следующее: «Учитывая отсутствие доказательств эффективности лечения бессонницы и отсутствие систематических данных о побочных эффектах, целевая группа оценила преимущества [мелатонина] примерно как равные вреду».
Данный гайдлайн опубликован в журнале Клинической медицины сна (Journal of Clinical Sleep Medicine) под таким названием: Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline
(https://doi.org/10.5664/jcsm.6470).
Гайдлайн доступен для скачивания по ссылке
https://sci-hub.ru/https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
О мелатонине читайте переведённую на русский язык статью англоязычного научно-популярного издания Verywellhealth.
В статье говорится что не стоит считать мелатонин «натуральным» снотворным и сообщается следующее: принимаемые перорально дозировки в виде добавок, иногда значительно превышают те, что вырабатывает сам организм, а некачественные добавки с мелатонином могут содержать примеси. Данных о долгосрочной безопасности, когда речь идёт о приёме высоких доз мелатонина, особенно для детей и подростков, не хватает, и вопрос нуждается в дальнейшем изучении.
Подробности — в переведённой на русский язык статье издания Verywellhealth — по ссылке
https://vk.com/@health_and_intellect-eksperty-ne-putaite-melatonin-s-naturalnym-snotvornym
Эксперты: Не путайте мелатонин с «натуральным» снотворным
https://m.vk.com/@health_and_intellect-eksperty-ne-putaite-melatonin-s-naturalnym-snotvornym
Article
Сделайте статью о милдронате
Фитоэстрогены
А AASM вообще предлагает лечить бессонницу бензодиазепинами и Z-гипнотиками (у которых много побочных эффектов и риск зависимости), а также агонистамм мелатониновых рецепторов и антагонистами орексиновых рецепторов (которых нет в России). А все остальное (антидепрессанты, нейролептики, мелатонин) — не рекомендует. А мне людей как-то лечить надо. Не все понимают и хотят КПТ — который позиционируется как первая линия терапии хронической бессонницы. Это вы еще рекомендации по лечению гиперсомний не видели — там из 22 рекомендаций, в России можно выполнить всего 2. Так что знание «как надо» не всегда применимо в наших реалиях.
В большинстве случаев идеальное «снотворное» — это глубокая мышечная релаксация, легко осваиваемая на курсах аутотреннинга или йоги. Также для хорошего сна нужна умеренная физическая нагрузка.
Просвятите насчёт Терафлекса и Индинола Форто
Понимаю, что личный опыт — так себе доказательство, не мне мелатонин не помогает от слова совсем. Несколько раз покупала, причём, разных производителей, думая, вдруг мне подделка попалась, поэтому и не работает. Нифига. Даже пробовала аккуратно превышать рекомендуемую дозировку — ноль эффекта.
О, как раз думал почему его нет в расстрельном списке. Несколько раз пробовал, но эффекта нет, действительно.
На мне мелатонин работает
Ну точнее я просто с ним засыпаю без проблем
Без него — могу три часа лежать и не заснуть, хотя спать вроде и хочу
Я не представляю, как без него жить 😢
Да он и не работает, пробовала разные дозировки и производителей
Пейте сомнол и будете спать
а как косметика с мелатонином? Есть у кого либо опыт ее использования?🌝
В статье как-то похоже по описанию на бад.
А так, очень хорошая лекция есть про инсомнии на страничке РОП в ютубе
Как по мне, лучше всего гамк-ергические препараты. Тот же зопиклон