Максимальная скорость окисления жиров среди спортсменов
Обзорная статья на исследовательскую работу: Maximal Fat Oxidation Rates in an Athletic Population. Randell RK1, Rollo I, Roberts TJ, Dalrymple K, Jeukendrup AE, Carter JM.
Исследователи из Института Спорта и Науки здоровья Лафборо, Соединенное Королевство опубликовали результаты научной работы целью которой было изучение максимальной скорости окисления жиров (МОЖ) среди спортсменов.
Окисление жиров — это использование жира в качестве источника энергии для обеспечения работы с использованием кислорода. Считается что максимальное окисление жиров наблюдается в среднем до 50% от (МПК) максимального потребления кислорода.
В исследовании приняло участие 1121 спортсмен из разных видов спорта и разного уровня подготовленности. Все они выполняли ступенчатый тредмил тест на голодный желудок (более 5ч от последнего приема пищи). Скорость окисления жиров определялось с помощью непрямого метода калориметрии.
Результаты:
Средний показатель максимального окисления жиров составил 0,59+/- 0,18 г/мин, изменяясь среди обследуемых от 0,17 до 1,27 г/мин.
Максимальное окисление жиров наблюдалось в среднем при 49,3 +/- 14,3% от (МПК) максимального потребления кислорода — величины показывающий нашу максимальную работоспособность, изменяясь среди обследуемых от 22,6 до 88,8% от МПК.
В абсолютных цифрах максимальная скорость окисления жиров была среди мужчин выше, однако в перерасчете на безжировую массу тела (БМЖ=масса тела — масса жира) лидерами по скорости окисления жиров оказались девушки.
Вывод:
Исследователи обнаружили большую вариативность скорости окисления жиров как среди разных видов спорта так и среди спортсменов одного и того же вида спорта, а так же стойкую зависимость окисления жиров от % жировой массы тела, времени последнего приема пищи и уровня подготовленности испытуемых, однако совокупное влияние этих факторов на скорость окисления жиров составляет всего 47%. Оставшиеся 53% требуют дальнейших исследований.
Данное исследование еще раз ставит под сомнение возможность широкого применения метода для снижения жировой массы, при котором рекомендуется основную часть тренировки выполнять на уровне 70% от ЧССмакс или 50% от МПК. В то время как максимальная скорость окисления жиров в среднем действительно наблюдается при нагрузках до 50% от МПК, учитывая выявленный разброс скорости окисления жиров среди спортсменов, шансы что конкретно у Вас максимальная скорость окисления жиров будет на уровне 70% от ЧССмакс — не высоки.
«В исследовании приняло участие 1121 спортсмен из разных видов спорта и разного уровня подготовленности». Это явно недостаточно. Важно знать, какой уровень жира в каждом, и как этот жир используется данным индивидуумом в процессе тренировки. Есть виды спорт спорта, где принципиально есть категории весовые. И тут никто не упирается в то, чтобы убрать жир… А вот в эстетических типа видах — как то ББ, всё несколько иначе.
Вот пример. Сегодня на голодный желудок отжимание на подставках от пола…. Ближе к 35 некоторое жжение в груди…Терпим… к 40 появляется ощущение как ментоловой мазью помазали трицепс… Какой-то холодок… Свои 45 сделаны… Но вот холодок впервые появился. Таки и у всех других. Вариабельность просто зашкаливает. Такие исследования просто несерьёзны.