ЛИЦОМ К ЛИЦУ / ФИЛОСОФИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА ЧАСТЬ 2 В прошлый раз мы…

ЛИЦОМ К ЛИЦУ / ФИЛОСОФИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТА
ЧАСТЬ 2

В прошлый раз мы говорили о том, что для эффективного развития своих функциональных возможностей тренироваться надо всегда в режиме стресса.

Итак, развитие стресс-реакции проходит через три фазы:

1. Фазу гиперкомпенсации: 2. Фазу «плато»; 3. Фазу истощения.

Из них самой полезной является фаза гиперкомпенсации, самой вредной фаза истощения, фаза плато сама по себе не вредна, но чем дольше она продолжается, тем ближе фаза истощения. Итак, задачей любой «правильной» тренировки является максимальное увеличение фазы гиперкомпенсации, уменьшения фазы «плато» и полного исключения фазы истощения.

ФАЗА ГИПЕРКОМПЕНСАЦИИ.

Более подробно остановимся на фазе гиперкомпенсации. Если посмотреть на график, то можно увидеть, что в этой фазе после нагрузки и следующего за ней отдыха происходит прирост работоспособности организма. Причем, соотношение уровня нагрузки и следующего за ней прироста работоспособности смещено в сторону прироста работоспособности. Даже незначительная нагрузка дает значительный прирост работоспособности. То есть, реакция организма в этой фазе всегда избыточна. Иллюстрацией происходящего в этой фазе может быть шутка одного моего знакомого: «Ну что за люди пошли? В морду плюнешь — драться лезет?!».

Обратите внимание на то, что на протяжении вей фазы гиперкомпенсации наращивание тренировочных нагрузок приводит к все лучшей и лучшей работоспособности. Например, человек начал тренироваться в беге и ежедневно пробегает по 3-4 км со скоростью 7км/час (то есть 1,9 м/сек). Ему это очень нравится, потому, что он дважды обогнал пенсионера. Поэтому постепенно он увеличивает объем тренировок до 10км ежедневно и бегает уже со скоростью 2,8 м/сек. Это нравится ему еще больше, потому, что он обгоняет многих бегущих трусцой, однако красивую девушку-бегунью догнать не получилось. Он начинает профессионально заниматься бегом и увеличивает ежедневный объем тренировки до 15 км, в надежде ее все-таки догнать. Скорость его возрастает до 4 м/с и он уже выиграл несколько соревнований. Теперь «уже недалеко» и до олимпийских рекордов — «надо просто все время увеличивать объем тренировок!». Человек уже ежедневно пробегает по 17 км, потом по 19, потом по 20км. А скорость перестала расти, она остается на уровне 4м/с. Это значит, что фаза гиперкомпенсации закончилась и наступила фаза «плато».

ФАЗА ПЛАТО.

Спортсмен все увеличивает и увеличивает ежедневный объем беговой нагрузки: 17, 19, 20, 25 км. Результата нет. Человек не понимает «Почему?». Ведь раньше стоило ему только увеличить нагрузку, результаты немедленно росли. А дело все в том, что человек добрался до своего физиологического «потолка» на данном этапе своего развития. Чем дольше он будет пользоваться той же стратегией, тем хуже. Для того, чтобы из фазы «плато» вновь перейти в фазу гиперкомпенсации необходимо применять особые хитрости. Но это отдельная тема, поговорим об этом позже. Если же человек продолжает упорно действовать, так как он действовал раньше, то переходит в следующую фазу.

ФАЗА ИСТОЩЕНИЯ.

Г. Селье еще называл эту фазу фазой дистресса. Итак, человек оказался очень упертым и «несгибаемым». Он увеличивает ежедневный объем тренировок до 27км. В результате его скорость бега снижается до 3м/сек. Он не отступает и начинает бегать по 35 км в день. Скорость падает до 1,9м/сек. То есть, он теперь бежит с такой же скоростью, как в самом начале своей карьеры, когда пробегал ежедневно не более 7км. Если человек не успокаивается и продолжает наращивать объем до 50км в день, скорость становится 1 м/сек, потом 0,5 м/сек. Он уже не бежит, скорее бредет. Тогда он решает пойти «ва-банк» и бежит 100км, но не добегает – «случайно» умирает на 99-м километре. Почему это произошло? Ответ очевиден – организм истощил все свои резервы. Когда говорят о том, что «стресс вреден», что «надо избегать стресса» имеют ввиду фазу истощения. Обратите внимание, вреден не стресс вообще, а только его третья фаза!

Итак, чтобы Ваши результаты в спорте постоянно росли необходимо построить стратегию тренировок так, чтобы они имели максимальную фазу гиперкомпенсации, минимальную фазу плато и совсем не имели фазы истощения. При этом надо понимать, что для стимуляции фазы гиперкомпенсации необходимо неуклонное наращивание ежедневных нагрузок. Как только, Вы захотите отдохнуть или зафиксировать нагрузки на одном уровне, это неминуемо приведет к прекращению роста результатов, а затем и к ухудшению этих результатов! Типичным примером, такой неправильной стратегии являются поборники «здорового образа жизни», которые из года в год дают организму одни и те же нагрузки, например «вот уже 20 лет ежедневно бегают трусцой по 5 км». Кроме того, что при этом не происходит никакого развития функциональных систем, это вообще может кончиться плачевно. Вспоминается один такой человек, который умер от сердечной недостаточности во время утренней пробежки. Окружающие вокруг удивлялись: «Ведь так за собой следил, все время тренировался, вот и перетренировался, спорт до добра не доводит!». Он не от того умер, что перетренировался, а от того, что недотренировался. Если Вы знаете, самым частым заболеванием у кузнецов является ишемическая болезнь сердца, они нередко умирают от инфарктов. Казалось бы, как же так, люди занимаются тяжелым физическим трудом, получают большую ежедневную физическую нагрузку и логично было бы ожидать от них железного здоровья, а на самом деле все наоборот. Ничего не наоборот, проблемы с сердцем у кузнецом, как это не парадоксально, возникают из-за ежедневной недогрузки, приводящей к детренированности. Фактически заболевание сердца у них возникает от гиподинамии. Когда молодой человек приходит в кузницу, он вынужден ежедневно преодолевать большую физическую перегрузку, в этот период он живет в режиме гиперкомпенсации. Здоровье у него прибывает. Постепенно организм адаптируется к перегрузкам и организм выходит в фазу плато. Но, как мы уже говорили, чем дольше человек находится в фазе плато, тем ближе он к фазе истощения. Кроме того, кузнец постоянно совершенствуется в профессиональных навыках и свою тяжелую физическую работу делает уже не за счет силы, а за счет ловкости. Чем выше его профессионализм, тем меньше силы он тратит на поднятие молота. То есть, он неосознанно идет к уменьшению ежедневных нагрузок. Конечно, если сравнить физические нагрузки пожилого кузнеца и нагрузки бухгалтера, то кузнец будет выглядеть чемпионом мира, но сравнивать то надо уровень нагрузки у кузнеца по отношению к кузнецу в разные периоды его жизни. Тот уровень нагрузки, к которому человек адаптировался фактически нагрузкой для него не является. Поэтому, человек всерьез занимающийся спортом, не может себе позволить ни снижение уровня нагрузок, ни даже его стабилизации, и то и другое, в конечном счете, приведет его к детринированности и фактической гиподинамии, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому в народе бытует мнение, что «спорт изнашивает организм и вредит здоровью». Не спорт вредит здоровью, а прекращение активных занятий спортом. Сколько угодно примеров, когда великие спортсмены, после прекращения спортивной карьеры начинают жить «как нормальные люди» и очень быстро приобретают кучу болезней. Все правильно. Надо понимать, что если Вы всерьез занимались спортом, Вы не можете не только прекратить эти занятия, Вы еще и должны постоянно наращивать нагрузку! Спортсмен никогда не станет «нормальным человеком». Это расплата за выдающиеся функциональные возможности. Те, кто это понял, показывают примеры уникального здоровья в течение долгой и счастливой жизни.

Возникают два вопроса: как долго можно наращивать нагрузки и что надо делать, чтобы постоянно находиться в фазе гиперкомпенсации?