Кроссфит польза или вред? Обсудим? Что такое кроссфит? Термин, пришедший в наши спортзалы относительно…

Кроссфит польза или вред? Обсудим?

Что такое кроссфит? Термин, пришедший в наши спортзалы относительно недавно, означает круговой тип тренинга. В такой системе различные упражнения выполняют подряд без отдыха.

Отдых между подходами тоже минимальный – несколько минут. В общем, это – определённая тренировка на силовую выносливость, в кроссфите Как правило основные упражнения — мульти-суставные (или по-простому базовые), когда задействовано много групп мышц. Это, к примеру, отжимания, приседания, любые тяги или толчки, разнообразные рывки и прочее.

Как составить программу по кроссфиту

Если задуматься над проблемой с точки зрения нагрузки, особенно выделяется три концепции по сотворению программы:

— если объем работ постоянный, но периодически вы стараетесь уменьшить время на выполнение нагрузки.

— нагрузка, при которой интервал времени условно не учитывают;

— вариант, когда в какое-то выбранное время стараемся включить как можно больший объем работы, иными словами выполнить максимально возможный объём повторений, подходов и прочее;

Положительные и отрицательные стороны кроссфита

К плюсам относят:

• Если правильно организовать тренировку, результаты проявляются уже через две-три недели нагрузок.

• Занятия кроссфитом отлично помогают построить как физическую форму, так и добиться улучшения координации движений и скорости реакции.

• Разностороннее развитие тела, кроссфит предполагает ознакомление с упражнениями из тяжелой атлетики, гимнастики, метания снарядов и остальных интересных видов спорта;

• Из-за своего разнообразия данный тип фитнеса дает возможность совмещать кардионагрузки с силовыми, что дает гармоничное развитие структуры мышц и укрепляет здоровье. Также продолжительное кардио ускоряет метаболизм;

• Можно тренироваться в удобном месте и времени. Занятия кроссфитом вы можете менять, при этом эффективность только растет;

• Периодические занятия кроссфитом дают возможность сохранить суставам эластичность и здоровье.

• Тренировки кроссфит формируют с учетом разнообразных физических данных, что дает возможность каждому приобщиться к спорту совершенно без стеснения.

Минусы кроссфита:

• Только при высокой интенсивности тренировок сердце качает кровь в «ускоренном» режиме, что очень вредно, если происходит дольше 3-х минут. К сожалению, такая тренировка только вредит сердечным мышцам.

• Мало кто знает о том, как лучше заниматься кроссфитом, а это ведет к высокому травматизму.

• Риск развития рабдомиолиза. Что это значит? Продукты распада в кровь выбрасываются эффективнее, среди них – миоглобин. Это вещество в больших количествах трудно выводят почки, что приводит даже к патологиям;

Все плюсы и минусы, что мы перечислили, выработаны на мнении спортсменов и врачей, потому стоит прислушаться к их мнению.

Обязательно учитывайте, у кроссфита есть противопоказания:

• Легочные заболевания;

• Нарушения работы сосудов и сердца;

• Заболевания суставов;

• Слабое развитие корпуса.

В общем, кроссфит – сочетание крепкого здоровья, великолепная силовая выносливость и такой же внешний вид, важно только соблюдать правила.