КАК УКРЕПЛЯТЬ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО.
Есть заблуждение — что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Или поднимать прямые ноги лежа или в висе. Эти упражнения не только мало задействуют прямые мышцы живота, но и могут нанести вред.
Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.
А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.
Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, протрузия, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.
,на наклонной плоскости
И тазового днЯ ..
Почему это плохо?
А как надо то ? Есть тут правильный вариант?
Бабушке своей расскажите этот бред)) А для желающих максимально эфективно и быстро приобрести кубики могу предложить пару упражнений из собственной 30-летней практики. 1. Ложимся спиной на ровную скамью. Таким образом, чтобы попа была на скамье на половину, ноги полностью свешены. Высота до пола должна быть сантиметров 60-70. вытянутыми руками цепляемся крепко за что-то за головой. 2-3 подхода по 15-25 повторений даже 2-3 раза в неделю уже через месяц дадут приличный результат. 2 упражнение для опытных спортсменов. Ложимся спиной на длинную доску, облокоченную на шведскую стенку под углом градусов 15-20. Руками держимся за шведскую стенку, ноги внизу у пола. Для этого упражнения нужен напарник! Вы поднимаете сомкнутые вместе ноги, прямые!!, не согнутые в коленях!! вверх, над головой. Напарник с силой отталкивает ваши ноги вниз, обратно к полу. Вы сразу же поднимаете их обратно. Экзекуция повторяется. Продолжать до тех пор, пока не сможете оторвать ноги от доски и напарник «пригвоздит» их к доске. 2 подхода 2-3 раза в неделю и вашему прессу, а особенное его силе позовидует Брюс Ли с Чаком Норисом))
Это ведёт к гиперлордозу
. Тут ещё надо качать ягодицы и бицепс бедра