Как укрепить спину? ТОП 5 лучших упражнений!
Как укрепить спину? ТОП 5 лучших упражнений!
Предыдущая статьяПолезные свойства прополиса Состав и наличие полезных веществ Полезные вещества прополиса очень долго сохраняются,...
Следующая статьяДЕНАС-терапия при растяжении и вывихах Динамическая электронейростимуляция (ДЭНС) — это метод немедикаментозного лечения, основанный...
Время 50 секунда. В книге 1988 года есть такое упражнение. Понимаете, 1988 год. Что нового открыл данный вещатель ??? Без ссылок на первоисточник — несерьёзно. Эх, ребята. Именно СССР и Российская Империя научила мир физической культуре. Но вот маркетология в СССР была не очень. А что мешает сейчас изучать книги и делать выводы ??? Всё в наших плечах… То есть, в руках.
Возможно, оно есть и в более ранних книгах, хранящихся в моей библиотеке — нет желания смотреть.
Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана
Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе.
1. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав (наружная ротация в тазобедренном суставе), поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.
2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните торс влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.
3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.
4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность торса, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.
Выполните упражнение симметрично на другую сторону.
Важно! Движение ноги в пункте 1 выполняется преимущественно за счет наружной ротации тазобедренного сустава. Нельзя тянуть рукой стопу на себя не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота торс плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу (оба седалищных выступа на полу). Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.
Эффект: Улучшение подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышение эластичности тканей боковой поверхности торса. Проработка межреберных мышц и улучшение подвижности суставов грудного отдела позвоночника. Стимуляция органов малого таза, брюшной полости и органов дыхательной системы.
БЛИН… Я когда в МВТУ им. Баумана занимался борьбой, то всегда делали такое упражнение. А это оказывается… И не выговоришь без рывка гири…
Ну только затылок на пол не покладали… Не нужно это по сути то….
Простые названия радуют наш слух.
«Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана»
Наклон вперёд в положении сидя с ногой положенной на другую ногу…