Как укрепить спину? ТОП 5 лучших упражнений!

8 мнения к “Как укрепить спину? ТОП 5 лучших упражнений!”

1. Igor Chistyakov 05.05.2021 в 04:02

   Время 50 секунда. В книге 1988 года есть такое упражнение. Понимаете, 1988 год. Что нового открыл данный вещатель ??? Без ссылок на первоисточник — несерьёзно. Эх, ребята. Именно СССР и Российская Империя научила мир физической культуре. Но вот маркетология в СССР была не очень. А что мешает сейчас изучать книги и делать выводы ??? Всё в наших плечах… То есть, в руках.

   Ответить ↓
2. Igor Chistyakov 05.05.2021 в 04:03

   Возможно, оно есть и в более ранних книгах, хранящихся в моей библиотеке — нет желания смотреть.

   Ответить ↓
3. Igor Chistyakov 08.05.2021 в 11:36

   Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

   Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе.
   1. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав (наружная ротация в тазобедренном суставе), поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.
   2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните торс влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.
   3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.
   4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность торса, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.
   Выполните упражнение симметрично на другую сторону.
   Важно! Движение ноги в пункте 1 выполняется преимущественно за счет наружной ротации тазобедренного сустава. Нельзя тянуть рукой стопу на себя не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота торс плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу (оба седалищных выступа на полу). Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.
   Эффект: Улучшение подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышение эластичности тканей боковой поверхности торса. Проработка межреберных мышц и улучшение подвижности суставов грудного отдела позвоночника. Стимуляция органов малого таза, брюшной полости и органов дыхательной системы.

   Ответить ↓
4. Igor Chistyakov 08.05.2021 в 11:37

   БЛИН… Я когда в МВТУ им. Баумана занимался борьбой, то всегда делали такое упражнение. А это оказывается… И не выговоришь без рывка гири…

   Ответить ↓
5. Igor Chistyakov 08.05.2021 в 11:39

   Ну только затылок на пол не покладали… Не нужно это по сути то….

   Ответить ↓
6. Igor Chistyakov 08.05.2021 в 11:40

   Простые названия радуют наш слух.

   Ответить ↓
7. Igor Chistyakov 08.05.2021 в 11:40

   «Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана»

   Ответить ↓
8. Igor Chistyakov 08.05.2021 в 11:41

   Наклон вперёд в положении сидя с ногой положенной на другую ногу…

   Ответить ↓