КАК ОТВЕЧАТЬ НА ГНЕВ ПАРТНЕРА? Невозможно не испытывать и не выражать чувство гнева в…

КАК ОТВЕЧАТЬ НА ГНЕВ ПАРТНЕРА?

Невозможно не испытывать и не выражать чувство гнева в супружеских отношениях. Умение конструктивно выражать свой гнев важно для создания хороших супружеских взаимоотношений. Согласно исследованиям, хотя гнев и несогласие между супругами и расстраивают их на непродолжительное время, все же это является признаком того, что в далеком будущем отношения значительно улучшатся.

Супружеские пары, спорящие между собой вначале исследования, с большей вероятностью были счастливы в браке спустя три года.Тем не менее исследователи выделяют три способа выражения гнева, которые не приводят к удовлетворенности супружескими взаимоотношениями: защита(которая включает в себя извинения, нытье, отрицание ответственности),упрямство, избегание общения (окаменение и игра в молчанку). Супруги, выражающие рациональный или иррациональный гнев вышеуказанными способами,обрекают себя на тяжелые времена.

Существует по крайней мере четыре способа конструктивно ответить на гнев партнера

💣Раскрыть свои чувства

Лучше открыто сказать о своих чувствах, которые возникли после выслушивания критики в свой адрес, чем начать критиковать супруга в ответ. Лучше сказать, насколько больно и обидно это слышать, чем немедленно кидаться контратаку. Даже если не произойдет никаких изменений во взаимоотношениях,это, по крайней мере, поможет критикуемому партнеру сконцентрироваться главным образом на себе и не попасть в силки стыда, что было подробнее освещено выше.

💣 Юмор

Юмор — лекарство от всех жизненных несчастий. Удачная шутка по поводу сути конфликта, которую может понять партнер, — лучший ответ на гнев. Это требует некоторого опыта. Кстати, супруг(а) ни в коем случае не должен становиться объектом для шутки, шутить нужно только по поводу ситуации или обстоятельств. Очень важно увидеть ироничность ситуации.

💣Эмпатия

Если супруг(а) испытывает сильное чувство гнева, полезно поставить себя на его (ее) место и подумать, насколько обоснованно возникновение гнева.Рассмотрим следующую ситуацию: вечером жена отказывается заниматься сексом,муж в ответ говорит, что она таким образом ему мстит, и впадает в дурное расположение духа. Что в этом случае следует сделать жене? Ей нужно поделиться своими чувствами. Например, что весь день или всю неделю она чувствовала себя отверженной, что сейчас она чувствует сильную усталость,но затем с эмпатией сказать, как она догадывается о его чувствах. Она должна дать ему понять, что знает, как его обида трансформируется в гнев.Эмпатия — это не просто понимание другого человека. Все намного сложнее. Эмпатия — это способность разделить чувства с человеком, к которому испытывается эмпатия. С помощью эмпатии можно смягчить гнев любимого человека и надеяться на прощение с его стороны.

💣Тайм-аут

Иногда лучший способ прекратить начинающийся скандал — выйти из комнаты или из дома, оставить гневающегося супруга одного. Никто не должен быть словесно или психологически оскорблен. В этом случае уход от конфликта содержит следующее послание: «Я не позволю тебе относиться ко мне таким образом. Я должен тебя покинуть, пока твое настроение не станет лучше».Очень сложно научиться брать тайм-аут, особенно когда люди привыкли поступать в конфликтной ситуации по-другому. Эта техника похожа по своей сути на горькое лекарство, которое надо выпить, чтобы в конечном итоге лучше себя чувствовать. Психотерапевты разъясняют суть рациональной философии для укрепления и стабилизации текущих изменений.

Линда Берг-Кросс — Терапия супружеских пар