ИСТОРИЧЕСКОЕ НАСЛЕДИЕ ПРОФЕССОРА И.М. САРКИЗОВА- СЕРАЗИНИ ПО ВОПРОСАМ ПРИМЕНЕНИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ.
«Повседневный, не прекращающийся созидательный труд в пределах, допустимых возрастом, отказ от полной праздности и безделья, сохранение бодрости духа, умение пренебрегать мелкими житейскими невзгодами и преодолевать трудности, жить общественными интересами, интересами коллектива — вот главные «рецепты», что помогают человеку пред- упредить наступление старости».
И.М. Саркизов-Серазини, 1964 г.
Старение населения земли – одна из основных проблем, тревожащих в настоящее время почти все без исключения страны мира. Пожилые люди становятся отдельной демографической, социальной и медико-биологической категорией, требующей специального подхода к решению проблем, сопровождающих этот период жизни.
В Российской Федерации лица пенсионного возраста составляют 1/5 всего населения, при этом 3,2 млн человек – в возрасте 80 лет и старше. По классификации возрастных периодов ВОЗ, люди 60-75 лет считаются пожилыми, 75-89 – старыми, старше 90 лет – долгожителями.
Многочисленные примеры долгожительства и результаты современных научных исследований позволяют считать, что возможные сроки максимальной продолжительности человеческой жизни при физиологическом старении людей могут колебаться в диапазоне 100-120 лет. В работе «Физическая культура в пожилом возрасте» И.М. Саркизо-Серазини приводит многочисленные примеры долголетия человека.
В профессиональной деятельности, результаты которой отражены в различных публикациях, И.М. Саркизов-Серазини на протяжении многих лет уделял пристальное внимание проблеме продления жизни лиц пожилого возраста на основе расширения их двигательного режима, применения соответствующих методик лечебной гимнастики при наиболее распространенных заболеваниях этого возраста. Наиболее важными работами следует считать следующие:
• Саркизов-Серазини И.М. Путь к здоровью, силе и долгой жизни. М.: ФиС, 1955. 196 с.
• Саркизов-Серазини И.М. О физическом воспитании трудящихся среднего и старшего возраста // Теория и практика физической культуры. – 1955. – Т. XVIII. – Вып. 6. – С. 408–411.
• Саркизов-Серазини И.М. Физическая культура в борьбе со старением среди лиц старших возрастов: Материал к лекции / О-во по распространению полит. и науч. знаний РСФСР // На правах рукописи. М. 1956г. 31 с.
• Саркизов-Серазини И.М. Физиологические основы и методические особенности работы по физической культуре со старшевозрастными группами // Теория и практика физической культуры. – 1959. – Т. XXII. – Вып. 12. – С. 907–912.
• Саркизов-Серазини И.М. Физическая культура в пожилом возрасте. М.: ФиС, 1962. 64 с.
• Саркизов-Серазини И.М. Человек должен быть здоровым. М.: Медицина, 1964. 147 с.: ил. (Науч.-попул. мед. литература).
Эта проблема по времени продолжала исследования родоначальника современной отечественной геронтологии И.И. Мечникова (1845–1916), рассмотренная И.М. Саркизовым-Серазини в аспекте применения физических упражнений.
В своей работе «Физическая культура в пожилом возрасте» (1964) заслуженный деятель науки профессор И.М. Саркизов-Серазини излагает причины, способствующие преждевременному старению организма.
Автор раскрывает механизм старения и указывает те способы и средства, которые ликвидируют патологические процессы, сопутствующие старости. Автор уделяет особенно большое внимание дыхательной гимнастике, физическим упражнениям, предотвращающим изменения в организме пожилого человека. «К сожалению, – пишет автор, – несмотря на колоссальное количество работ, написанных на языках всего мира, насчитывающих свыше 15 тысяч названий, до настоящего времени вопросы старения, а следовательно, и вопросы рациональной борьбы со старостью не получили своего окончательного разрешения».
За прошедшие почти 50 лет мало изменились на- званные И.М. Саркизовым-Серазини причины, приводящие к преждевременному старению. Условия жизни современного человека, особенно заболевания, широко распространенные во второй половине жизни – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ИБС), гипертоническая болезнь (ГБ), подагра, ожирение, сахарный диабет (СД), и т.д., приводят к преждевременному старению человека.
В то же время действенным, доступным и безопасным средством профилактики и реабилитации пациентов с указанными заболеваниями, сохранения качества жизни пожилого человека остаются физические упражнения. Так, «наблюдая, на протяжении почти сорока лет советских спортсменов, а также лиц пожилого возраста, всю жизнь занимавшихся спортом или умеренными трудовыми процессами, я должен отметить, что они редко страдают гипертонической болезнью. Мышечная работа, физические упражнения способствовали образованию в организме веществ, понижающих артериальное давление, ликвидирующих неотреагированные эмоции, которые создают длительные очаги возбуждения сосудодвигательного центра». Продолжая мысль о целебном действии физических упражнений, Иван Михайлович пишет: «мне пришлось убеждаться в этом на протяжении почти 35 лет, начиная с 1925 г., когда впервые в Советском Союзе я начал, совместно со своими сотрудниками, назначать пожилым людям физические упражнения и спорт в качестве лечебного и предупреждающего старение средства».
Первостепенное значение в оздоровлении лиц пожилого возраста отводил И.М. Саркизов-Серазини дыхательным упражнениям. «Исключительно важное значение приобретают дыхательные упражнения при первых признаках старения. Это действительный источник молодости и долгой безболезненной жизни, признанной тысячелетними наблюдениями представителей науки на всем земном шаре. Можно смело сказать, что в дыхательных упражнениях заключены такие мощные источники оздоровления пожилых людей, которых не дадут им даже самые лучшие врачебные средства».
Разнообразны методики «дыхательной гимнастики», как статические, выполняемые в покое, так и динамические, выполняемые в движении.
«Личный опыт, а также наблюдения за действием отдельных форм дыхательных упражнений на развитие и совершенствование органов дыхания позволили нам рекомендовать для людей пожилого возраста следующие дыхательные упражнения
1. Полное дыхание. Наиболее ценный и наиболее эффективный прием дыхательных упражнений. При правильном выполнении этого приема равномерно расправляются все отделы легких, значительно улучшается газообмен, увеличивается количество поглощаемого кислорода и выделяемой углекислоты, увеличивается объем грудной полости. Выполняется полное дыхание первоначально лежа, затем сидя, а после усвоения приема – стоя. Контролируют движение руки, положенные на верхнюю часть живота. Вдыхание совершается медленно, через нос. Чтобы правильно сделать глубокий вдох, необходимо поочередно наполнить воздухом нижние разделы грудной клетки, потом боковые и верхнегрудную часть. В начале дыхания происходит выпячивание живота вперед, вследствие того что легкие, набрав в себя воздух, прежде всего увеличатся за счет выпуклой диафрагмы, которая, будучи сдавливаема легкими, сократится, т.е. из куполообразной сделается плоской. Так как к диафрагме с нижней стороны плотно прилегают брюшные внутренности, то сократившаяся диафрагма, в свою очередь, надавит на внутренности, на которых лежит диафрагма, которые, раздавшись в ширину, выпятят вперед живот. Это будет первая фаза дыхания – диафрагмальная. Если мы продолжим вдыхание воздуха, то нижние доли легкого не будут уже иметь возможность увеличиваться дальше, им придется увеличиваться в ширину, вследствие чего ребра начнут раздвигаться в стороны. Наступит вторая фаза – тип дыхания получит название бокового. При продолжении вдоха легкие заполнятся воздухом и увеличатся в верхней грудной части. Это заключительная фаза полного дыхания. При полном вдохе грудная клетка, поднявшись кверху, потянет за собой и сокращенную диафрагму, вследствие чего живот окажется слегка втянутым внутрь.
При выдохе наблюдается обратная картина. От воздуха освобождаются верхние участки легких, потом боковые и, наконец, нижние. При выдохе живот втягивается и поднимается слегка кверху.
Производимое диафрагмой при вдыхании давление на брюшные внутренности ускоряет движение содержимого кишечного канала, ускоряет венозное кровообращение в брюшной полости.
2. Брюшное дыхание. Это упражнение укрепляет брюшные мышцы, способствует уменьшению жировых отложений в области живота, используется при лечении эмфиземы и бронхиальной астмы, при опущении брюшных внутренностей. В китайской дыхательной гимнастике брюшному дыханию уделяется большое внимание. Брюшное дыхание выполняется лежа (особенно при опущении брюшных внутренностей), сидя и стоя. Состоит из попеременного втягивания на выдохе и выпячивания живота на вдохе. Делается медленно и плавно, на счет «раз-два» – вдох, на такой же счет выдох. По мере тренировки продолжительность вдоха и выдоха можно удлинять. В борьбе с жировыми отложениями на животе применяется на глубоком выдохе втягивание живота и задержка в таком положении от 3 до 10 с или втягивание живота внутрь и кверху, быстрое втягивание на вдохе и обратное втягивание внутрь и кверху («танец живота»).
3. Прерывистое, или толчкообразное, дыхание. Это упражнение, являясь по существу рефлекторным раздражителем дыхательных путей, воспитывает умение владеть дыханием, рекомендуется также при хронических бронхитах, бронхоэктазах, туберкулезных кавернах, эмфиземе, бронхиальной астме, для возбуждения сердечной деятельности и перистальтики кишок.
После полного вдоха совершается усиленный толчкообразный выдох сквозь сжатые в «дудочку» губы небольшими дозами воздуха. При каждом выдохе – энергичное втягивание внутрь живота диафрагмы и брюшных мышц.
4. Попеременное носовое дыхание. Это древний и распространенный на Востоке способ дыхательного упражнения, получивший свое обоснование с точки зрения современной науки. Усиленный вдох попеременно то одной, то другой ноздрей приводит к усиленному воздействию на слизистую оболочку носовой полости, в которой разветвляется тройничный нерв, активизирующий дыхательную функцию легких. При выполнении упражнений надо пальцем прижать правую ноздрю, вдыхать через левую ноздрю, выдыхать через правую, и наоборот. Так проделать несколько раз.
При выполнении дыхательных упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:
а) перед выполнением упражнений проветрить комнату, а еще лучше открыть форточку, окно. Установлено, что в спертом воздухе находятся такие газообразные вещества, как аммиак, сероводород, летучие жирные кислоты, отрицательно влияющие на организм;
б) полностью сосредоточиться, не отвлекаться мыслями. Лучше заниматься упражнениями в тишине, это даст возможность тщательно следить за правильностью выполнения упражнений;
в) начинать упражнения с выдоха, дышать ровно и ритмично, по возможности глубоко, при недостаточности сердечно-сосудистой системы рекомендуется дышать реже: вдох и выдох производить через нос, но допускается при выполнении «полного дыхания» вдох через нос, а выдох через сжатые губы. Вдох делать на 70% жизненной емкости. Избегать напряжения;
г) все упражнения можно выполнять самостоятельно утром, продолжительность каждого сеанса – от 15 до 20 мин, а «полное дыхание» повторять днем по нескольку раз;
д) после упражнений в течение нескольких минут проделать самомассаж – растирание грудной клетки нижних конечностей, а затем медленную ходьбу по комнате в течение 2-3 мин.
