Интервальный бег
Наиболее распространённой формой интервального тренинга является бег. Основой для выделения интервалов в беге обычно используются не временные промежутки, а дистанции. Длина дистанции выбирается в зависимости от целей и задач тренинга – для развития силы и мощности используются короткие дистанции (100-400 метров), для повышения выносливости – длинные дистанции (вплоть до нескольких километров). Начинающим спортсменам рекомендуется бегать по стандартному четырехсотметровому беговому треку, пробегая на скорости 80% от максимальной прямые участки трека и проходя пешком закругленные. По мере улучшения подготовки следует постепенно увеличивать скорость бега и количество кругов, пробегаемых за тренировку.
После достижения возможности пробегать 4-6 кругов, дистанцию одного интервала можно увеличить до 200 метров (половина круга), а скорость в высокоинтенсивных интервалах – до близкой к максимальной. Конечной целью тренировок является возможность пробежать весь трек (400 метров) на максимальной скорости, после чего можно вернуться к более коротким интервалам.
В условиях недоступности территории для бега, обычный бег можно заменить тренировкой на беговой дорожке. Интенсивность интервалов в таком случае регулируется скоростью движения дорожки и углом подъема.
Шкала нагрузки (уровни):
0 – никакая нагрузка (отсутствие активности)
1 – очень, очень легко
2 – очень легко
3 – легко
4 – умеренная нагрузка
5 – немного трудно
6 – умеренно трудно
7 – трудно
8 – очень трудно
9 – очень, очень трудно
10 – невыносимо
А почему не использовать шкалу от шолиха? У него каждый уровень описан с физиологической точки зрения??? Это же разумно однако.
Понял. Свой беговой путь, ну как у самурая. Как известно у самурая нет цели… у него есть путь.
А если серьёзно то понятие » умеренно трудно» может относиться как к физическим кондициям так и к перераспределения «мозгового топлива» в соответствии с учением Васильева от 1915 года. Как разделить? Ну как пример. Ну не хочется делать тягу… трудно… а тело справляется и может делать. Или наоборот. Эйфория. Да я сейчас тонну закину и… не получается… устал именно исполнительный механизм при наличии возможностей от управляющего. Блин. Да тут опять принцип качелей. Моя парадигма всё описывает легко. Ищу соавторов.
Привет) Не каждый сможет одолеть этот интервальный бег:(
А это и не нужно. Кто то написал а лолы повелись….
Непонятно как читать протокол. Это по времени?
От цифры 1 до последней цифры. Не перескакивайте через цифры