ЕСЛИ ПРИХВАТИЛО СПИНУ: ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ДЕЙСТВИЯ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД 1. В первую…

ЕСЛИ ПРИХВАТИЛО СПИНУ: ОСОБЕННОСТИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ДЕЙСТВИЯ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД

1. В первую очередь и самое главное – покой в горизонтальном положении. Если нет возможности лечь, при болях в пояснице лучше стоять или ходить, сидеть — нежелательно.

В будущем значительно уменьшить осевую нагрузку на позвоночник можно, если сидеть не на стуле, а на фитболе. Роль фитбола в офисе может выполнить балансировочная подушка: положить такую подушку на стул или компьютерное кресло и сидеть на ней – не представляет трудностей и не привлечет лишнего внимания.

2. Анталгическая поза — положение, уменьшающее боль. Критерий правильности ваших действий — комфорт и стихание боли!

Ориентируйтесь на положение, в котором боль уменьшается- это самое щадящее положение, которое вам подсказывает организм. И наоборот, если боль не уменьшается или усиливается — 1) поменяйте позу! 2) найдите другое положение, которое приносит облегчение 3) запомните его. Боль — сигнал тревоги!

При болях в шее во время сна на боку промежуток между шеей и плечом должен быть заполнен (валиком или подушкой). Ортопедическая подушка прекрасно справляется с этой задачей.

Внимание! Какие бы приспособления не порекомендовал вам врач, главным ориентиром при их использовании остается комфорт и стихание боли.

рис. 1 — Анталгическая поза сидя при болях в пояснице
рис. 2 — Анталгическая поза при спазме выпрямителей спины
рис. 3 — Анталгические позы при болях в пояснице
рис. 4 — Анталгическая поза при спазме подвздошно-поясничной мышцы
рис. 5 — Анталгическая поза при болях в грудном отделе позвоночника
рис. 6 — Система валиков для обеспечения разгрузки позвоночника

3. Система валиков.Под поясницу, шею, положить валик из полотенца (одеяла) , под коленные сгибы- тоже. При выполнении этих рекомендаций главным ориентиром остается комфорт и снижение боли! Если валик не приносит облегчение, измените его диаметр, или вообще откажитесь от него.

4. Если у вас есть надувная кровать или плавательный матрас для купания, воспользуйтесь ими в период обострения! Для этого их нужно не туго надуть , слегка спустив. Можно положить на кровать или на пол. Слегка сдутый надувной матрас «подстроится» под форму позвоночника, способствуя его максимальной разгрузке и расслабленияюмышц. После сна на таком матрасе утром вы можете проснуться здоровым (если речь идет о простых не осложненных функциональных блокадах в позвоночнике). Внимание! Здесь опять же ориентир- комфорт и уменьшение боли. Если боль сохраняется или усиливается – смените положение, регулируйте степень надувания матраса.

5.Фиксация. На поясницу в период обострения необходимо надеть полужесткий корсет/пояс ( продается в ортопедических салонах). Корсет для поясницы, представляет собой пояс большой ширины, который, при ношении, охватывает и крестцовый отдел. Более расширенно такие корсеты называют пояснично-крестцовыми. Сила натяжения, регулируемая, и достигается за счет установки в определенное положение специальных эластичных застежек. Может подойти и дородовый, послеродовый, послеоперационный бандаж. Чтобы корсет был эффективен, надевать его нужно в положении лежа, слегка втянув живот и в этом положении зафиксировать. Вставать с постели можно только после надевания пояса/корсета. Если человек лежит, то корсет не нужен.

Для шейного отдела роль такого «корсета» выполняет специальный воротник Шанца ( продается в аптеках и ортопедических салонах). Он способствует осевой разгрузке, равномерному распределению нагрузки на опорные элементы шейного отдела позвоночного столба, легкой фиксации его в правильном положении. Используйте воротник Шанца, когда сидите или стоите. В положении лежа воротник можно снять и положить под шею валик или ортопедическую подушку.

6. Щадящий режим. Никаких наклонов, поворотов, особенно с предметами в руках.
Конечно, в острый период, логично говорить о полном покое и избегании подъема любых тяжестей. Но в жизни бывают разные ситуации — как запретить матери поднимать грудного ребенка, если это некому сделать, кроме нее? Поэтому, рекомендации на этот случай: при поднятии тяжести с пола, сначала придвигаете тяжелый предмет ближе к телу, потом приемом домкрата приподнимаете, делая упор на мышцы бедра и таза, а затем притягиваете к себе и одновременно поднимаете.

7. Принимать ли медикаменты?

Поскольку вы еще не были у врача, а возможно, еще ни разу не обследовались, если боль терпимая, то для начала постарайтесь ограничиться постельным режимом, горизонтальным положением, приемом безопасных противовоспалительных средств внутрь.

Можно использовать наружные согревающие мази, особенно, если обострение сопровождается выраженнымм мышечным спазмом. Учитывайте, что лечебные мази могут попадать в кровь ( актуально для кормящих мам).

Использование домашних средств для рефлексотерапии, например, иппликторов хорошо снимает боль и мышечное напряжение

Организм в принципе этого от вас и добивался — чтобы вы обратили внимание на его сигналы и ограничили свою двигательную активность!

А у нас как бывает? Нужно бежать на работу, а спину прихватило. Принял обезболивающее, сделал у врача блокаду, боль снял и…побежал. И диск потерян. Организм кричал, сигналил: «не двигайся, полежи, пока не пройдет сдавление!»… Мышцы блокадой расслабили, боль сняли и нагрузка на диск окончательно его сломала. Это просто пример, частый. Иногда и блокада показана. Но тогда уже – нужно лежать после блокады, передвигаться в корсете, а потом делать упражнения на мышцы.

8. Если обострение связано с функциональной блокадой в позвоночнике ( фиксация позвонков напряженными мышцами и связками), то через 2-3 дня состояние улучшается, тогда можно начинать делать упражнения на растяжку. Такие боли часто проходят самостоятельно.

9. Когда без медикаментов не обойтись. Если обострение сопровождается ущемлением и с отеком нервного корешка, боль постоянная и не меняется в зависимости от положения тела, понадобятся медикаменты : это могут быть уколы дикофенака или кетанова внутримышечно или в свечах. Внимание! Эти лекарственные средства противопоказаны при язвенной болезни или подозрении на нее, а также состояниях близких к ней ( эрозивные гастриты, дуодениты), при желудочно-кишечных кровотечениях в прошлом.

10. Только сухое тепло! ( например, шерстяной платок). Почему? потому что вам трудно самим определить, с чем связана боль: только с функциональной блокадой и мышечным спазмом или с межпозвонковой грыжей, осложненной отеком корешка. Поэтому не рискуйте. В случае локального мышечного спазма может помочь и баня, и грелка, но в подавляющем большинстве случаев подобные процедуры приведут к усилению боли, отека и воспаления.

11. Магнитотерапия — скорая помощь под рукой! Магнитный пояс на поясницу /магнитная повязка на шею способствуют снятию отека и боли. Людям, страдающим обострениями остеохондроза, желательно иметь его дома в качестве домашней магнитотерапии.

12. К лечебной физкультуре можно приступать после стихания боли.