Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.
Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Органы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.
Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.
Частота дыхания: 2—3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).
Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:
— Осваивать пранаямы лучше после выполнения основных Асан, чтоб мышцы живота и груди были сильными, и чтоб в теле не было блоков, зажимов.
— Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.
— Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.
— Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.
— На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.
— Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.
Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.
Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, контролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.
Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.
На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.
Полезные эффекты:
— Увеличивает рабочий объем легких.
— Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.
— Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.
— Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.
— Укрепляет иммунную систему.
— Восстанавливает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами.
— Синхронизирует внутренние ритмы всех органов и частей тела.
— Помогает избавиться от дурных пристрастий, таких как пристрастие к наркотикам и курению.
Правильное выполнение дыхания огня служит хорошей основой для овладения техникой глубокого медленного дыхания.
Еще больше пранаям здесь: https://hara.ru/pranayama_yoga/
