Как отметил врач-диетолог Михаил Гинзбург, главными продуктами, которые улучшают работу сосудов, является жирная рыба и вообще вся еда, содержащая Омега-3 жирные кислоты.
— Они являются противовоспалительными и снижают вероятность развития атеросклероза, — сказал специалист.
Жирная рыба, такая как лосось, сардины, треска и тунец, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты, включая эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты, имеют множество положительных эффектов на здоровье сосудов:
- Снижение воспаления. Это помогает предотвратить развитие атеросклероза и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение функции эндотелия, клеток, выстилающих внутреннюю поверхность сосудов. Это способствует их расширению и улучшению кровотока.
- Снижение уровня триглицеридов в крови. Это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение уровня «хорошего» холестерина. Омега-3 жирные кислоты могут повысить уровень хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности), что способствует улучшению здоровья сосудов.
- Снижение риска тромбообразования.
Рекомендуется употреблять жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получить достаточное количество омега-3 жирных кислот.
Какие еще есть продукты, улучшающие работу сосудов:
1. Ягоды: Ягоды, такие как черника, малина и голубика, богаты антиоксидантами, они защищают сосуды от повреждений и улучшают их функцию.
2. Темный шоколад: Темный шоколад с высоким содержанием какао может помочь снизить давление и улучшить кровоток благодаря своим антиоксидантным свойствам.
3. Орехи: Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, содержат полезные жиры, антиоксиданты и другие питательные вещества.
4. Оливковое масло: Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, снижающие уровень вредного холестерина.
5. Чеснок: Чеснок содержит алицин, он может помочь снизить давление и улучшить кровоток.
6. Зеленый чай: Зеленый чай богат антиоксидантами.
Читайте также: Уролог Смерницкий: нерегулярная половая жизнь отрицательно влияет на либидо
Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление
Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в Ученые назвали новые источники жизненно важных кислот Омега-3Врач назвала пользу и источники омега-3Врач Гинзбург назвал льняное масло среди самых полезных продуктов для мозга
