ЧТО ТАКОЕ СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ?
Социальной тревожностью называют состояние страха, волнения и опасения,
которое испытывает большинство из нас в отношениях с другими людьми.
Некоторые из страдающих социальной тревожностью сказали бы, что им
приходилось испытывать чувство застенчивости, и возможно, они испытывают
застенчивость всю жизнь. Но иногда от социальной тревожности страдают и
незастенчивые люди. Так что, застенчивость — это еще не все.
Социальная тревожность поражает людей в тот момент, когда им кажется,
будто они могут сделать что-то, что поставит их в унизительное или неловкое
положение. Социальная тревожность заставляет вас думать, что другие
оценивают вас из-за ваших слов или поступков, причем делают это в негативном
ключе. Уделите минуту тому, чтобы вспомнить случай, когда вы в последний раз беспокоились из-за того, что о вас подумали другие. Опишите, что именно произошло и как вы себя чувствовали.
Страх сделать что-то, что поставит вас в унизительное или неловкое положение, мешает вести себя естественно. К тому же он запускает в вас процесс самосознания (примечание переводчика: здесь и далее под состоянием/процессом самосознания подразумевается направленность сознания человека на самого себя): заставляя чрезмерно сосредотачиваться на возможности того, что сделать это
«что-то» вы действительно могли бы. Какой человек захочет вступать в разговор,
если он полагает, что этим обнаружит свою неуклюжесть, неадекватность или
склонность краснеть?
Страдающие социальной тревожностью люди склонны предполагать, что взаимодействие с другими будет для них болезненно разоблачающим. Вы думаете,
что другие заметят ваши слабые стороны или неловкость, вас отвергнут, проигнорируют, раскритикуют или не примут за то, что вы ведете себя не вполне так, как подобает.
Подобное видение вещей усложняет процесс естественного взаимодействия с
окружающими, и человеку становится трудно разговаривать с другими, слушать их и заводить друзей. Зачастую это ведет к изоляции и одиночеству. Для многих
людей, страдающих этой проблемой, одно из ее грустных последствий заключается в том, что она препятствует их сближению с другими людьми и нахождению партнера, с которым они могли бы разделить свою жизнь. Как вы думаете, а каково влияние социальной тревожности и застенчивости на вашу жизнь? Запишите здесь некоторые свои мысли по этому поводу.
Люди, страдающие социальной тревожностью, часто настроены дружелюбно по отношению к окружающим. У таких людей есть предостаточно положительных качеств, которые ценятся другими. Вы можете обладать чувством юмора, быть энергичным и щедрым, добрым и понимающим, серьезным, весельчаком, спокойным или оживленным.
Более того, это и есть ваш естественный образ
поведения, когда вы чувствуете себя легко и непринужденно. Однако страдающим социальной тревожностью людям столь трудно чувствовать себя легко и непринужденно в компании, это доставляет им столь сильную тревожность, что все названные качества часто оказываются скрытыми от других. Ваша тревожность препятствует их проявлению. К тому же ваша
способность к проявлению этих качеств могла «заржаветь» по той причине, что вы
долго ими не пользовались. Действительно — наряду с уверенностью в себе вы уже, возможно, совсем потеряли и веру в собственные приятные качества.
Один из плодов обучения преодолению социальной тревожности заключается в
том, что это поможет вам выражать те аспекты вашего истинного «Я», которые
могли быть подавлены социальной тревожностью. Это позволит вам не бояться, а
получать удовольствие, быть собой и снова открыть для себя, кто вы есть на
самом деле.
Перечислите несколько положительных качеств, которыми вы обладаете и которые можете проявлять, когда чувствуете себя
расслабленно, легко и непринужденно.
Мои положительные качества (сильные стороны, характерные черты,
таланты) Предупреждение: это трудно сделать, когда вы чувствуете себя
обеспокоенным или подавленным. Возможно, вам понадобится вернуться к этому
упражнению несколько раз (в моменты подавленности, а потом в моменты более
позитивного настроя).
Определения как таковые полезны тем, что помогают нам сконцентрироваться
на тех признаках социальной тревожности, которые делают ее проблемой,
которые причиняют боль и продлевают агонию. Социальная тревожность — это нормально. Время от времени ее испытывает
каждый, а потому каждый в некоторой степени знает, что она из себя представляет. И возможно все мы в какой-то момент испытаем социальную тревожность снова.
По этой причине полезно:
• Определить, когда социальная тревожность становится проблемой.
• Четко продумать, что именно нужно менять, когда она мешает вам в жизни.
#ПсихическоеЗдоровье
