Что нужно есть и чего избегать, чтобы крепко спать
В приоритете у вас должны быть продукты, помогающие поддерживать баланс уровня сахара в крови и питающие кишечник полезными пробиотиками и пребиотиками.
Когда вы питаетесь продуктами со сбалансированным содержанием полезных жиров, белков и углеводов, вы избегаете резких скачков уровня сахара в крови, которые подвергают организм стрессу и нарушают сон. Исследования показывают, что разнообразие кишечных бактерий отвечает за синтез таких веществ как витамины группы В, ГАМК и 5-НТР, которые имеют крайне важное значение для сна, а также для уровня энергии, настроения, расслабления и многого другого. Это значит, что питание цельными продуктами, которые способствуют развитию здорового и разнообразного микробиома кишечника, и поддержание баланса уровня сахара в крови будет также способствовать качественному отдыху.
