ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СТРАДАЕТЕ ОТ СЕЛФХАРМА?
Селфхарм – это действия направленные на самоповреждение. Человек при селфхарме наносит себе порезы, укусы, ожоги, синяки и действия его имеют смысл скрытого суицидального поведения. Количество людей, которые занимаются селфхармом стремительно растёт. Первые попытки начинаются в подростковом возрасте и если вовремя не оказать помощь человеку – ситуация может ухудшиться.
Вокруг селфхарма ходят мифы, например, то, что таким образом человек пытается привлечь к себе внимание и манипулирует другими, но это не так. Многие, кто страдает от селфхарма, стыдятся своих травм и никому о них не говорят. Люди используют селфхарм, как способ снятия эмоционального перенапряжения, считая его быстрым и действенным. Для некоторых это форма самонаказания и они не могут справиться с чувством вины пока не начнут наносить себе самоповреждения.
Признайте проблему. Поймите, что вам нужна помощь и ко́мплексная терапия, чтобы справиться с селфхармом. Обратитесь за помощью к близким, которым доверяете или сразу запишитесь на приём к специалисту.
Что для вас селфхарм? Определите, какую функцию для вас выполняет сефлхарм. Что он даёт вам. Найдите триггеры, которые провоцируют вас на это. Попробуйте найти замещающие действия для уменьшения количество селфхарма. Например, когда чувствуете, что сейчас случится приступ – рисуйте по телу маркером.
Терпение. Будьте готовы к тому, что проблема не исчезнет в один момент. Это будет долгая работа. Не ругайте себя за срывы. Наберитесь сил и терпения – вы обязательно со временем победите это чувство.
Дыхание. В момент, когда наступает желание заняться селфхармом, используйте дыхательные техники, направленные на снятие внутреннего напряжения. Сделайте вдох и считайте до 5. После сделайте выдох, также считая до 5. Концентрируйтесь на дыхание. Чувствуйте и слушайте его.
Хвалите себя. За каждую победы награждайте себя в виде шоколадки или того, что радует вас. Верьте в себя и свои силы!
И самое главное и важное!!! Идите к психологу, чтобы вам помогли осознать, проработать и убрать аутоагрессию направленную таким негативным самоповреждением. После этого ваша жизнь измениться в лучшую сторону!!!
Гуэдова Светлана Леонидовна
https://www.b17.ru/article/332238/
