ЧЕТЫРЕ ТИПА КОМПУЛЬСИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ
Компульсивное поведение подпадает под четыре узнаваемые категории.
🧹 Явные компульсии
Очевидные, внешние компульсии, поведение, которое люди чаще всего и принимают за ОКР. Явные компульсии — ритуалы или модели поведения, которые повторяются много раз, пока вы не почувствуете, что все так, как надо.
Среди распространенных примеров:
1) Мытьё рук
2) Проверка двери
3) Компульсивное наведение порядка
4) Компульсивный шопинг
5) Компульсивный прием пищи
6) Компульсивное постукивание
🧹Компульсии избегания. Всякий раз, когда вы избегаете тревоги, уходя от триггера, вызывающего ее.
Среди распространенных примеров:
1) Избегание близости из-за страха проявления нежеланных мыслей или отсутствия ощущения «достаточности».
2) Избегание выражений преданности партнеру из-за страха ввести его в заблуждение, когда вы не уверены на 100 %.
3) Избегание людей, которые кажутся вам привлекательными, из-за страха поддаться импульсу.
4) Избегание вещей, людей, событий
🧹 Компульсии поиска подтверждений. Всякий раз, когда вы стремитесь облегчить тревогу, ища подтверждения или ответа от других.
Среди распространенных примеров:
1) Чрезмерный поиск в Сети проблем или симптомов.
2) Чрезмерное обсуждение с другими ваших отношений, действий
3) Признание в мыслях о привлекательности других или в мыслях, которые, как вы опасаетесь, неправильны или говорят о неверности.
4) Отслеживание и оценка физических реакций во время секса на признаки того, что вы испытываете должные чувства к партнеру.
🧹 Ментальные компульсии/решение проблем в уме. Самые сложные для определения и вычленения компульсии. Решение проблем в уме ощущается как чрезмерное обдумывание.
Подобные компульсии включают:
1) Мысленное пережевывание правильности ваших действий
2) Мысленные попытки решить проблему относительно того, подходит ли вам ваш партнер, пересмотр «за» и «против».
3) Мысленный пересмотр ситуации с целью увидеть действия или поступки, подтверждающие или опровергающие вашу любовь к партнеру.
Теперь, когда мы перечислили некоторые из самых распространенных обсессий и компульсий, остановитесь и определите свои собственные. Возьмите блокнот и подумайте, можете ли вы вспомнить, какие навязчивые мысли кажутся вам самыми гнетущими прямо сейчас, а также какие компульсии вы использовали, чтобы попытаться облегчить страдания, причиняемые этими мыслями, — все те случаи, когда вы пытались отмыть руки дочиста от сомнений и дискомфорта. Сделайте это, прежде чем мы отправимся дальше, чтобы точно понять, как компульсивные модели поведения, подобные перечисленным, усугубляют тревогу или захватывают вас в петлю тревоги.
Перечислите обсессии на тему «что, если», которые вы переживаете в настоящий момент, на одной стороне листа бумаги. Затем с другой стороны перечислите соответствующие компульсии, которые вы задействуете, чтобы попытаться снизить тревогу, вызванную этими обсессиями. Вы обычно избегаете, ищете подтверждения или ментально пережевываете мысли, когда чувствуете, что попались на крючок?
Шева Раджаи — Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях романтических отношениях
#ПсихическоеЗдоровье
