АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
Нравится нам это или нет, но каждый день у нас возникает несколько тысяч автоматических мыслей и мысленных образов, которые иногда сопровождаются подходящими эмоциями. Мысли также могут быть крайними. Так, часто рассказывают, что в трудные периоды жизни даже появляются мысли о том, что жизнь невыносима, и «советуют», что будет лучше всё закончить прямо сейчас. Иногда мысли бывают крайними, а их появление совершенно туманно: например, некоторые люди представляют, что они стоят на парапете высокой башни и думают: «Сейчас я бы мог спрыгнуть вниз!» (Другие примеры этого сорта: обидеть любимого человека или сказать что-то неприличное в лицо шефу).
Однако научные исследования доказывают, что даже самые крайние мысли и мысленные образы — это вполне нормально, потому что 90% здоровых людей-участников исследований рассказывают, что время от времени они их посещают. Важно отметить: появление таких мыслей и образов это нормально, это неотъемлемая часть жизни. Просто подумать о чем-то и реально сделать это — это принципиально разные вещи!
Как мы уже убедились на разных примерах, мысли и воспоминания бывают не всегда позитивны. Часто они могут быть печальны, тревожны или неуклюжи. И поэтому вполне понятно, что многие люди пытаются намеренно помешать появлению определенных мыслей и воспоминаний. Например, если мы подумаем о человеке, который в своей жизни пережил что-то ужасное, например, инсульт, то можно с лёгкостью представить себе, что этот человек, вероятно, больше не хотел бы вспоминать об этом.
Однако наш мозг смотрит на это событие по крайней мере, в первое время после инсульта совершенно иначе. Все то, что хотя бы отдаленно напоминает о нем, сразу вызывает воспоминание об инсульте. Для человека, перенесшего инсульт, это очень неприятно, но, с точки зрения нашего мозга, это необходимо. Ведь через инсульт мозг выучил, что определенные вещи, например, определенный разговор, определенный тип человека и т.д., могли бы быть знаком того, что с ним снова случится инсульт. Таким образом, активацию старого воспоминания можно понять как предупреждение: «Будь внимателен, чтобы с тобой это не произошло снова, и обезопась себя!»Но поскольку инсульты как правило и к счастью случаются не каждый день, то в первые недели после такого события эти предупреждения мозга представляют собой основную нагрузку в жизни человека, с которым это произошло. И тогда само собой напрашивается желание избавить себя от этих не приятных мыслей и воспоминаний.
Автоматическое появление мыслей и внутренних образов — это явление, которое разделяют все люди. Внутри каждого человека за неделю происходит несколько тысяч таких спонтанных внутренних событий независимо от того нравиться ему это или нет. Даже если человек иногда этого хочет, потому что он испытывает неприятные чувства — автоматические мысли нельзя вытиснить силой или прогнать. Можно лишь признать их существование.
Однако человек влияет на то, как он воспринимает эти мысли и как он на них реагирует. Все люди способны воспринимать мысли и внутренние образы как факты (предметный стиль) или только как внутреннее событие (метакогнитивный стиль). Кроме того можно совершенно по-разному реагировать на эти автоматические мысли с помощью способности думать и концентрировать внимание.
О. Корн, С. Рудольф — Не бойся будущего и не живи прошлым. Как научиться думать по-другому
