Тантра Новосибирск Школа рейки Международный наркологический центр Ясновижу
full screen background image
Search
14 ноября 2024
  • :
  • :
Последнее обновление

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число Выполняйте упражнение в течение…

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число

Выполняйте упражнение в течение минуты — столько раз, сколько сможете. А теперь сверьте свой результат с идеальным.

Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования, которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».

Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.




8 мнения к “Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число Выполняйте упражнение в течение…

  1. Roman Dubyansky

    Вы учитывайте еще технику отжиманий. А то многие типо отжимаются, а по факту делают короткие рывки на скорость, и назвать такое отжиманиями тяжело.

  2. Ozhiganov Alexey

    В прошлом проф.спортсмен. утром и вечером если время позволяет стараюсь отжиматься всегда. За один подход 50 раз,таких по 2 серии. Начинал с 25 было не просто. Постепенно увеличивая результат сам приходит.

  3. Oleg Dolgitsky

    Очень интересна амплитуда и техника. На фото указаны половинные отжимания (рис 1. в комментарии).

    При этом классические отжимания — это прикосновение груди практически к полу (рис. 2).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика