ВЛИЯНИЕ ПОЛОЖЕНИЙ ЛЕЖА НА ПОЗВОНОЧНИК. ОПТИМАЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СНА И ОТДЫХА.
Самым безопасным положением для нашего тела является положение лежа, так как площадь опоры, даже при асимметрии, не оказывает отрицательного влияния на мышцы. Данное положение мы используем для отдыха и сна. Но чтобы получить пользу от этих процессов и не в коем случае не вред, давайте рассмотрим различные варианты положения лежа, с точки зрения физиологии движения, выясним оптимальное варианты для отдыха и сна.
Положение лежа на спине:
В1.Положение лежа с прямыми вытянутыми конечностями (рис 76), голова лежит на подушке. Наблюдается растяжение поясничной мышцы и усиление поясничного изгиба, увеличивая пустое пространство под поясницей. Для головы (например, во время чтения) оптимальным будет положить концы подушки на плечи. При подкладывании двух подушек под голову во время сна, шея сильно сгибается и приводит к укорочению грудино-ключично-сосцевидных мышц (рис 1,2). Если хотите чтобы ваша голова была приподнята, то лучше приподнять головной конец кровати или подложить что-нибудь под передние ножки кровати.
В2.В положении на спине с согнутыми коленями (рис. 77). Расслабление поясничной мышцы вызывает наклон таза назад с уплощением поясничного изгиба. Поясничный изгиб (талия) лежит на поддерживающей его поверхности, что приводит к еще большему расслаблению брюшных и остистых мышц.
В3. В так называемом расслабленном положении (рис. 78) на кушетке с подушкой или на специальном кресле становится более выраженным грудной изгиб с уплощением поясничного и шейного изгибов.
Если колени поддерживаются, а тазобедренные суставы согнуты, поясничная мышца и седалищно-поясничные мышцы расслаблены.
Оптимальной позой для отдыха является смена 1 и 2 вариантов (Капанджи, Тревел и Симонс).
Положение лежа на боку.
В положении на боку (рис. 79) позвоночник становится изогнутым синусообразно. Исходя из нижней поясничной выпуклости, линия крестцовых ямок и плечевая линия соединяются в пространстве над
объектом. Грудной отдел позвоночника изгибается вверх. Во время сна угол подушки должен находится между подбородком и надплечьем (рис 2) и ни в коем случае не под надплечьем, поскольку такая позиция вызывает долговременное укорочение передних шейных мышц с одной стороны.
В целом, в этом положении не все мышцы расслаблены, что вызывает респираторные проблемы во время сна и отдыха.
Положение лежа на животе.
Что касается положения лежа на животе, то оно представляет все неудобства по сравнению с положением на спине (поясничный гиперлордоз), ухудшение респираторных затруднений из-за давления
на грудную клетку. Брюшная стенка, оттесняющая внутренние органы к диафрагме, снижает экскурсию диафрагмы, что приводит в итоге к обструкции нижней части трахеи за счет секреции или аспирации. Многие используют эту позу для засыпания, но затем меняют ее.
А теперь, что касается оптимальной позы для сна. Сон — это состояние в котором невозможно контролировать позу, так что все советы о том как правильно спать не являются объективно верными.Каждая позиция (перечисленные выше) не сохраняются в течении долгого времени во время сна, и это позволяет успешно расслаблять различные мышечные группы и постоянно изменять точки опоры, поскольку известно, что постоянное давление на одну точку опоры более трех часов может привести к пролежням из-за нарушения кровоснабжения кожных покровов.
