Дыхательные упражнения при повышенном давлении
«Повышенное давление, гипертония, аритмия уйдут прочь, если научиться правильно дышать»
, — учит доктор Евдокименко.
Снизить давление без лекарств быстро кажется невозможным. Но доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, уверен в том, что выполнение дыхательной гимнастики поможет отказаться от таблеток уже через месяц. И предлагает следующие упражнения.
► Глубокое брюшное дыхание
Стоя или сидя на высоком стуле, выпрями спину. Положи руку сверху на живот, наполни воздухом брюшную полость, затем живот и еще раз довдохни до предела. На 5–7 секунд задержи дыхание. Затем начинай выдыхать воздух сначала из живота, затем из легких. С перерывом в одну минуту выполни еще 4 таких дыхательных цикла.
► Замедление выдоха
Вдыхай воздух так же, как в первом упражнении. После полного вдоха, не задерживая дыхание, сразу начинай очень медленно выдыхать. Сначала выдыхай воздух из живота, потом из легких. Выдох должен быть как минимум в два раза длиннее, чем вдох. Без минутных пауз проделывай это упражнение раз за разом, минимум 10 раз подряд.
► Задержка дыхания на выдохе
Вдохни и выдохни воздух как при глубоком брюшном дыхании. После выдоха положи подбородок на грудь и задержи дыхание на 20–30 секунд. Это упражнение проделай только один раз.
Через 10–15 минут после выполнения дыхательных упражнений измерь давление. Отследи реакцию своего организма.
У большинства людей давление нормализуется. Нормальное остается прежним, а повышенное давление постепенно снижается и стабилизируется.
Как и у любой лечебной практики, у данной тоже имеются свои противопоказания.
► УПРАЖНЕНИЯ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ
— при пороках сердца
— первые 3 месяца после инсульта
— при аневризме аорты
— при беременности
— первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда
— при тяжелых черепно-мозговых травмах
— при простуде и гриппе
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца)
