Сегодня мы познакомим вас в эксцентрическим режимом работы мышц. Что это такое? Как это используется спортсменами? И многое другое….
Что такое эксцентрические сокращения мышц?
Режимы сокращения мышц бывают следующих видов
-Ауксотонический. Режим, при котором одновременно изменяются длина и напряжение мышц.
-Динамический (миометрический). Режим, при котором под влиянием нагрузки изменяется длина мышц.
-Изокинетический. Режим, при котором мышцы сокращаются с постоянной скоростью.
-Изотонический. Режим, при котором под влиянием нагрузки мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения.
-Комбинированный (статодинамический). Сочетание различных режимов работы мышц.
-Преодолевающий (концентрический). Режим, при котором работа мышц связана с их сокращением, уменьшением длины под влиянием нагрузки.
-Статический (изометрический). Режим, при котором длина мышц под влиянием нагрузки не изменяется.
— уступающий (эксцентрический, плиометрический) Режим, при котором работа мышц связана с их удлинением под влиянием нагрузки
Сегодня я хотел бы рассказать о самом необычном виде мышечных сокращений. Это не новинка, ведь первые исследования, посвященные негативным (эксцентрическим) мышечным сокращениям появились в 1938 году. Эти данный были в основном связаны с реабилитацией после травм и повреждений опорно-двигательного аппарата, но сейчас данный вид нагрузки часто используется как часть тренировочного процесса у спортсменов. Итак, эксцентрические сокращения. Эксцентрическое мышечное сокращение возникает, когда действующая на мышцу внешняя нагрузка больше, чем напряжение, развиваемое мышечным волокном.
1. Мышечные волокна при эксцентрических упражнениях сокращаются с большей силой, механическая эффективность такого сокращения выше и способность противостоять мышечной утомляемости выше, по сравнению с обычными концентрическими упражнениями.
2. При выполнении эксцентрических упражнений нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно меньше.
3. При выполнении негативных или эксцентрических упражнений снабжение кислород мышцы увеличивается в два раза по сравнению с состоянием покоя, однако оно меньше, чем при выполнении концентрической работы.
4. При выполнении работы одинаковой мощности требуется подключения меньшего количества мышечных групп, когда мышцы работают в эксцентрическом режиме, по сравнению со стандартным концентрическим.
5. Меньше продуктов распада образуется при выполнении негативной работы
Большое спасибо. Ну… думаю, что комментариев будет очень много… Интересная тема.
Мне представляется, что эксцентрическая работа больше других способствует гипертрофии миофибрилл.
В то же время «бампу» то есть гипертрофии мышц за счёт нарастания митохондриального аппарата, она способствует меньше. Хотя для этого в целом важнее дозировка нагрузки, чем направление.
Для эксцентрической работы не обязательны орудия. Достаточно, например, при прокачке пресса — выполняя разпрямление корпуса, сознательно усиленно напрягать пресс «против движения».
очень интересно, но ничего не понятно.
Здесь имеется ввиду, делать акцент на негативной фазе повторения? Ну, т.е. при подтягиваниях, мы подконтрольно опускаемся и т.д.???
Лично меня интересует только тот режим, который способствует накоплению необратимых физиологических изменений в опорно-двигательном аппарате. Как то — изменение количества капилляр, изменение количества мышечных ядер, изменение места их расположения, изменение количества и качества мышечных (двигательных) бляшек и так далее. Да, забыл. Гиперплазирование. Эти изменения по моей теории параграфа структурной физиологии в рамках физиомеханики являются элементами так называемой «мышечной памяти». Они НИКУДА не исчезает. Может быть неактивной, но она всегда остаётся с человеком. Я не рассмотрел ещё изменение структуры костей и всего остального. Об это подробно написано в указанной мною книге. Чего повторяться то. Но я ещё подумаю. Спасибо.
Так же отмечу особо. При негативной фазе требования к тем вспомогательным мышцам, в том числе и к мышцам антагонистам, обеспечивающим траекторию движения, резко снижаются. Ведь траектория движения практически предопределена… Я не уверен, что это есть ХОРОШО. Человек есть единое и неделимое целое. Важно ВСЁ. В том числе и формирование траектории движения, особенно со свободными весами и там, где движение может пойти по иному пути… Ну как то так.
Наука есть такая — ЛОГИКА. Итак, всё просто. Мы единая природа. Если у крыс есть гиперплазия, то пожалуйста, покажите исследования, которые подтверждают, что гиперплазии нет у человека.
Если есть даже фото гиперплазии. Ну какие могут быть возражения. Итак. Меня интересуют именно такие тренировки и режимы движения, которые приводят организм в некоторое состояние, адаптация к которым возможна только благодаря именно гиперплазии. Что-то начинают понимать…
Но режимы отмечены не все. Это текущий режим… А он должен быть вставлен в процесс тренировки… У меня и моих учеников в тренировочном цикле есть ещё режим быстрой динамической перестройки иннервации ЦНС. Режим цикличный, но с изменением требований к ЦНС.
А можно для простых смертных примеры для каждого вида, а то так ничего не понятно
Так и не понял, чем растяжка под нагрузкой отличается от 5го вида «работы мышц».
А если мышцы особо не растягиваются, то как они расти будут? 🤔
Таки вообще не понятно ещё это. Ведь мышцы могут расти как в длину, так и в ширину…
Ну если существует фасциальная тренировка, то тогда должна существовать и капиллярная тренировка… А также бляшечная тренировка…А вот тут я уже угадал. У меня есть такая. нейродинамическая тренировка. Пока она «для служебного пользования». Работает именно на изменения, скоростные изменения способа управления мышечным усилием или мышечной иннервацией в целом. Если интересно — сниму видео.
Ощущение от двигательного действия в этом типе тренировки просто необычные. Рассказываю. итак. В 2014 или 15 или чуть ранее в Москве были отголоски землетрясения. Оно произошло где-то в море, но и до Москвы дошло. Я на 17 этаже почувствовал как бы изменение ощущения в коре головного мозга. Не зная, что это землетрясение. приехал на работу и говорю, что был подземный ядерный взрыв или испытание чего-то. А никто не поверил и не почувствовал НИЧЕГО… Потом уже сообщили что это простое землетрясение и на 17 этаже оно проявилось по полной. Так вот. При выполнении этих упражнений, используются мячи, ощущение примерно такое… было бы здорово ЭЭГ одеть и посмотреть что и как. данного вида движения использовать для реабилитации — да это вообще прорыв. особенно после инсульта (хотя я не врач, но направление всё-таки после ЛФК). Надо разрабатывать и вкладываться. Но пока не получается. Если кому то интересно, то пишите, в определённых границах я поделюсь. Ведь возвращать здоровье людям с помощью движений — это НАДО делать уже сейчас, а не потом. когда Ессентуки 17 уже не помогает.