ТРЕНИРОВКИ ПОДРОСТКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ЧТО ЕСТЬ? КАК УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
Подростки часто недовольны собственным телосложением, испытывают комплексы относительно своей внешности. Наш ресурс представляет ряд рекомендаций фитнес-специалистов по оптимизации режима питания и тренировок, что позволит устранить проблемы, характерные для подросткового возраста.
Изменения, происходящие в организме в пубертатный период (между 12 и 21 годами), сопровождаются глобальными физиологическими, психологическими и поведенческими изменениями, что увеличивает значение правильного питания. Постоянные «легкие» перекусы, пропуски завтраков, «забота» девушек о своей фигуре путем отказа от ужинов, приводит к тому, что организм не получает необходимых питательных веществ, в результате чего нарушается метаболизм, возрастает жировая масса тела.
Результаты последних исследований доказывают, что отдавая предпочтение простым углеводам, имеющим высокий гликемический индекс (изделия из белой муки, сладости), подросток создает предпосылки для появления акне. А спустя всего 5 недель после замены их сложными углеводами в рационе питания (каши, молочные продукты, овощи и фрукты), отмечается заметное снижение воспалительных процессов кожи, без дополнительного лечения.
Вот главные принципы, которых должен придерживаться подросток:
— обязательно завтракать;
— отказаться от «перекусов» в пользу полноценного приема пищи;
— максимально ограничить продукты с большим содержанием простых углеводов;
— по возможности отказаться от рафинированных продуктов (сухие завтраки, те же сосиски), отдавая предпочтение натуральным продуктам.
Гормональная перестройка подросткового организма, скачок в физическом развитии – могут привести к увеличению массы тела, превышающей допустимую норму. Родители просто обязаны объяснить ребенку, что соблюдением диет проблему не устранишь, необходимы физические нагрузки, соответствующие определенным правилам:
— заниматься физическими упражнениями следует регулярно, не менее трех раз в неделю, но не больше полутора часов в день;
— чтобы ускорить процесс «сжигания жира», следует чередовать посильные кардионагрузки (ходьба, бег, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке) с силовыми нагрузками (укрепление мышц кора, отжимание, приседание, подтягивание) и обязательная растяжка;
— использование на тренировках велотренажера способствует поддержанию интереса подростка к занятиям – это превосходная кардионагрузка, а после 15-минутных занятий запускается механизм жиросжигания;
— после кардионагрузки необходим «силовой блок», что способствует укреплению мышечного корсета.
И напоследок, в возрасте до 14 лет запрещены следующие упражнения:
— приседание с большим весом и становая тяга;
— подтягивание/скручивание с утяжелением;
— выполнять упражнения в статическом положении, если для этого требуется более двух минут в один подход.
