Может ли поднятие тяжестей облегчить боль в пояснице?
В нашей любимой книге «Кардио или силовая» есть глава о том, что поднятие тяжестей облегчает хронические боли в пояснице. Публикуем с разрешения издательства «Альпина Паблишер».
Ну просто классический случай: вы переезжаете на новую квартиру, поднимаете шкаф или беретесь за один конец дивана и — бац! — так потянули спину, что потом целую неделю не можете распрямиться.
Чем больше поднимаете — тем лучше для спины
Поэтому вы, вероятно, удивитесь, узнав, что после серии недавних экспериментов ученые из Альбертского университета пришли к довольно обнадеживающим выводам: поднятие тяжестей может стать весьма эффективным решением проблемы хронической боли в пояснице. Для тех, кого месяцами мучает ноющая боль, профилактические силовые упражнения гораздо предпочтительнее аэробных. А самое удивительное тут, пожалуй, то, что, согласно новейшим исследованиям, чем больший вес вы поднимаете, тем лучше для спины.
Если верить статистике, две трети взрослого населения Земли хоть раз в жизни испытывают боль в пояснице. При этом медики нередко диагностируют так называемую неспецифическую боль в спине: это означает, что врач не смог идентифицировать конкретную физиологическую причину проблемы (например, смещение позвоночных дисков или мышечный дисбаланс).
Избегание тяжестей не помогает избавиться от болей в спине
А как же, интересно, тогда лечить? Ну, положим, в рецептах и рекомендациях недостатка не наблюдается. Чего только доктора сегодня не предлагают и не предписывают пациентам: постельный режим и иглоукалывание, остеопатию и радиочастотную денервацию. Но, увы, ни один из этих способов не зарекомендовал себя в качестве надежного средства от подобного рода боли.
Исследователи уже давно выяснили, что, если даже тщательно избегать поднятия тяжестей, это отнюдь не является ни панацеей против боли в пояснице, ни средством избежать ее в будущем. «На самом деле возникает этакий заколдованный круг: отсутствие физической активности ослабляет человека, это лишь усиливает боль, в результате чего он становится еще менее активным — и так далее, — говорит Роберт Келл, профессор Альбертского университета. — Людям, страдающим от боли в пояснице, трудно прожить день, потому что они быстро устают и уже не способны удерживать позвоночник в равновесии. Однако, увеличив собственную силу и выносливость, они смогут выполнять обычные действия без неприятных ощущений в спине к концу дня».
Разорвать заколдованный круг силовыми упражнениями
Поскольку неспецифическая боль в спине может быть вызвана самыми различными причинами, Келл практикует универсальную 16-недельную программу, которая направлена на оздоровление групп мышц всего тела. Проведя 2 исследования, результаты которых были опубликованы в Journal of Strength and Conditioning Research, он обнаружил у своих пациентов улучшение более чем на 25% (по сравнению с контрольной группой и с теми испытуемыми, которые занимались только аэробными упражнениями) таких параметров, как болевые ощущения, затруднения в движении и качество жизни.
Келл также осуществил еще один эксперимент, результаты которого были впервые обнародованы в 2009 году на ежегодной конференции, проводимой Американским колледжем спортивной медицины.
Из 240 пациентов-добровольцев были сформированы группы, участники которых поднимали тяжести от 0 до 4 раз в неделю. Поднятие тяжестей 4 раза в неделю снизило болевые ощущения на 28%, три раза в неделю — на 18%, а два раза в неделю — на 14%. (При этом члены контрольной группы, не выполнявшей силовые упражнения, почувствовали улучшение самочувствия лишь на 2%.)
«Я рекомендую такие тренировки абсолютно всем, — говорит Келлс. — Если у вас найдется хоть немного свободного времени, чтобы заниматься по 20 минут два раза в неделю, это обязательно вам поможет. Ну а если вы станете тренироваться больше, то и пользы будет больше».
Альтернативное мнение
А вот канадский профессор Стюарт Макгилл из Университета Уотерлу, специалист по биомеханике позвоночника, напротив, полагает, что нельзя стричь всех под одну гребенку.
«Вообще-то такого явления, как неспецифическая боль в спине, на самом деле не существует, — говорит он. — Это просто означает, что медики не смогли адекватно оценить состояние пациента». Профессор считает, что те люди, у кого боль в спине обусловлена слабостью какой-то из мышц, которым Келлс уделяет в своей программе больше всего внимания, действительно заметят улучшения.
Но упомянутый диагноз слишком расплывчат, и среди тех, кого ему поставили, найдется немало таких, у кого боль вызвана совершенно иными причинами. И, если такие пациенты начнут поднимать тяжести, их состояние может только ухудшиться. Макгилл убежден, что сначала следует найти хорошего специалиста, который сумеет верно установить причину вашей боли, и уже только после постановки точного диагноза можно назначать соответствующее лечение.
Конечно, ни в коем случае нельзя продолжать выполнять упражнение, которое причиняет вам боль или вызывает дискомфорт. Если соблюдать это правило, которое Келлс ввел во время своих экспериментов, то риск не так уж и велик. Почему бы и не попробовать его программу силовых упражнений для мышц всего тела? Вылечит она
вашу спину или нет, но в результате вы все равно станете более здоровым.
Игорь?
Физическая нагрузка блокирует боль. Но с уменьшением физической нагрузки или же человек заболел, тонус мышц ослабевает и боль возвращается. Порой усиливается, что приводит к дополнительным осложнениям.
Короче — в разумных пределах всё надо делать. Технически все движения должны быть выверены для данного тела. НО. Чрезвычайно желательно чтобы уже до этого был определённый опыт индивидуума в данной области. И идёт как бы поддержание формы, а не обучение вновь.
«Профессор считает, что те люди, у кого боль в спине обусловлена слабостью какой-то из мышц, которым Келлс уделяет в своей программе больше всего внимания, действительно заметят улучшение…» — это о чём таки пишет этот пипол???. Ещё раз особенно для него. Организм есть единое и неделимое целое. Правильные упражнения, без перекоса, никогда не приведут к тому, что какая мышца будет слабая… Понимаете… СЛАБАЯ… Предположим индивидуум до появления болей в спине занимался тягой. Аккуратно и правильно. И какая такая мышца у него будет слабая ??? Если мышцы работают в единой биомеханической системе, кинематической системе, то в этом случае при полноамплитудности при выполнении движений ничего слабого быть не может… Блин, профессор, может тебе книги почитать что ли ??? А вот если упражнения делать только накачкой средней части, типа как в ББ ( но это не представители Бориса Березовского), то тут уже проблемы… Как бы мышцы большая визуально, а по сути она никакая…. дутая… Ну как колёса у дутика — велик был такой… Важно как мышца входит в сухожилие, как сухожилие крепится к надкостнице… Опять пиполы оттуда уводят по крайней мере меня в сторону…
Чуть ниже ещё машист жестикулирует у переезда при встречи анатомических поездов… Блин, опять таки, А куда засунуть биомеханические цепи, кинематические цепи… Как они взаимодействуют ??? А почему нет «психологических электричек»??? (термин Чистякова, 2021 г.) ну не надо ничего усложнять. Богатый русский язык позволяет таких наворотов придумать….
«Анато́мия челове́ка (от др.-греч. ἀνατομή — рассечение < др.-греч. ἀνά сверху и др.-греч. τομή, tomé — разрезание) — раздел биологии, изучающий морфологию человеческого организма, его систем и органов. Предметом изучения анатомии человека являются форма и строение, происхождение и развитие человеческого организма. Анатомия человека — одна из фундаментальных дисциплин в системе медицинского и биологического образования, тесно связанная с такими отделившимися от неё дисциплинами, как антропология и физиология человека, а также сравнительной анатомией, эволюционным учением и генетикой. Выделение анатомии человека из сферы анатомии живых организмов обусловлено не только наличием у человека характерных анатомических признаков, но и формированием у человека мышления, сознания и членораздельной речи. Анатомия «нормального» (здорового) тела человека традиционно рассматривается по системам органов — нормальная (систематическая) анатомия человека. Помимо этого, на базе анатомии человека, с учётом накопленного хирургического опыта, была создана такая дисциплина, как топографическая анатомия, позволяющая оперирующим хирургам изучать строение тела по областям, рассматривая взаимоотношения органов друг с другом, со скелетом и др. Развивается функциональная анатомия, рассматривающая строение человека с точки зрения его функций (например, строение кровеносных сосудов с позиций гемодинамики, механизм перестройки кости с учётом функций воздействующих на неё мышц и т. д.)." вот что изучает анатомия. По ВИКИПЕДИИ. Поэтому принципиально не может быть никаких поездов, так как сфера применимости данной науки несколько иная. В данной науке отсутствует необходимая терминология, которая позволяет описывать явления более высокого порядка. Это как в арифметике - она же не описывает дифференциальные уравнения. Там нет специфического математического аппарата. Поэтому - анатомические поезда - это просто БРЕД. Или иначе - БРЕДЯТИНА.
«Из 240 пациентов-добровольцев были сформированы группы, участники которых поднимали тяжести от 0 до 4 раз в неделю. Поднятие тяжестей 4 раза в неделю снизило болевые ощущения на 28%, три раза в неделю — на 18%, а два раза в неделю — на 14%. (При этом члены контрольной группы, не выполнявшей силовые упражнения, почувствовали улучшение самочувствия лишь на 2%.)» — вот ведь выдал… РЖАКА. Поднимать тяжести можно по разному таки… Опять таки ШОЛИХ, 1966 г. Уважаемые подписчики. Увидите этого пипола — сразу в печень. А потом дайте ему файл с книгой ШОЛИХа, 1966. Пусть на больничной койке читает. ХОТЯ… это же здорово, что они идут в неправильном направлении. Пусть тратят деньги и время. Но мы должны быть на много шагов впереди. И учить никого не надо. Зачем??? Думаю, там наши ребята, которые переехали туда, удачно развели их на бабки… НОРМАЛДЫ.
Всем привет и не хворать.
Кстати — а вот у девушки тут на штанге — стоят замки… Значит, много повтор… «Фитнесёрш-вумен» (термин Чистякова, 2021).
Кто пишет такие сказки? Силовые упражнения с максимальными весами увеличивает боль. Если же у человека с хронической неспецифической болью имеется дефицит мышечной силы, то ему поможет, а если силы хватает, то вряд ли. Нельзя забывать, что хроническая боль в спине, часто сопровождается хронической усталость, депрессивными состояниями и силовые упражнения с максимальными весами вряд ли подойдут. Ну и представителей силовых видов спорта все же больше триггерных точех, чем у обычного человека. Очень спорный материал
Правильное питание,правильные тренировки,правильное восстановление,жесткий массаж мышц (миопрессура),адекватная мануальная терапия,бани,БАДы и активный образ жизни почти со 100% вероятностью избавят человека от болеей в спине.
Наукой доказано что становая тяга действительно лечит позвоночник.
А есть и такие научники медики, которые не разрешают делать тягу. Вновь покладаю фото
Поднимайте тяжести, особенно неподготовленные,Подздошно-поясничная мышца вам горячий привет передаст в случае болей в спине из за нее.
Только силовой нагрузкой боль в спине и лечится! Причем только одним упражнением.
Силовые тренировки для лохов, HIIT для пацанов 😎