Пранаяма. Дыхательная практика.
Ежедневная практика полного дыхания йогов в течение нескольких минут способна творить чудеса. Она укрепляет иммунитет и повышает уровень жизненной энергии, бодрости в теле и спокойствия в повседневных делах. Систематическое глубокое дыхание йогов будет заново тренировать дыхательные нервные рефлексы, которые могли перестать действовать в результате недостаточного использования при сидячем образе жизни, когда не используются многие функция тела и мозга. Иными словами, возможно, что в настоящее время вы дышите, в основном грудью, практически не используя живот. Поэтому необходимо сначала научиться дышать брюшным, потом реберным и затем ключичным дыханием. При брюшном дыхание разрабатывается диафрагма и происходит массаж органов живота, при реберном и ключичном укрепляются мышцы груди, а так же улучшается работа сердца. Соединяя все три дыхание в одно, когда вдох из брюшного плавно перетекает в реберное и затем в ключичное — это и есть вдох полного дыхания, выдох в этом же порядке. Можно в начале, когда практикуетесь, помогать руками: левая на живот, а правая на ключицы. Именно полное дыхание позволит вам вдыхать полный объём воздуха, требуемый вашему телу для обеспечения достаточного кислородного питания и для хорошего здоровья, как физического, так и психического. Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретёт жизненные силы. Перед пранаямой делайте асаны, чтобы в теле убрать мышечные зажимы. Рекомендуем первые 3-5 лет изучать пранаяму под руководством опытного мастера. Так как кроме дыхания пранаяма включает: движение энергии, удержание состояния, ментальная работа (концентрация, образ, осознание изменения и др.)
Учитесь дышать правильно и ваше тело будет вам благодарно!
Брюшное дыхание:
https://www.hara.ru/pranayama_yoga/praktika-pranayamy..
Среднее дыхание:
https://www.hara.ru/pranayama_yoga/praktika-pranayamy..
P.S.
Если вам интересна эта тема, ставьте лайк.
А если есть желание практиковаться в данном направлении и научится развивать себя, то с огромной радостью сообщаю, что начинаю набирать группу по йоге: vk.com/@yoga_meditaciya-ioga-onlain-s-vladimirom-ladnym. Пишите, если есть вопросы: vk.com/harpa
