ПЯТЬ ТЕЛЕСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
1) Пальцами правой руки помассируйте мизинец левой.
Делайте движение вверх-вниз, активнее нажимайте на суставы. Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки. Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала – палец на левой рук, затем – на правой. После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы почувствуете, что организм стал работать иначе: изменился ритм дыхания, сердце забилось по другому, в теле появилось приятное тепло. И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.
2) Сядьте и постарайтесь расслабиться. А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут.
Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены. Вы почувствуете пульсацию в пальцах. Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы. Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.
3) Сядьте на стул (кресло, диван) и закиньте ногу на ногу, но не так, как обычно, а под острым углом.
У вас получиться что-то вроде «четверки». Возьмитесь руками за ногу: одна рука в районе лодыжки, вторая – в районе колена. Посидите так несколько минут и насладитесь состоянием покоя и внутренней уравновешенности. Если есть желание, то поменяйте ногу и повторите все сначала.
4) Станьте прямо. Поднимите вытянутые вперед руки на высоту плеч и опустите вниз.
Повторите это движение несколько раз. Затем поднимите руки над головой и снова опустите вниз. Обратите внимание на ощущения в плечах во время движения. Пусть ваши руки свободно свисают вдоль тела. Несколько раз поднимите и опустите плечи. Сделайте плечами несколько круговых движений вперед. Затем несколько круговых движений назад. Сосредоточьтесь на точности движений и сознавайте свои ощущения.
Покачайте свободно свисающими вдоль тела руками вперед-назад.
Выполните ими круговые движения сначала в одном направлении, а потом в противоположном, обращая внимание на ощущения в плечах.
5) Лягте на спину и пройдитесь сознанием по поверхности своего тела.
Особое внимание уделите тому, как лежат ваши плечи, касаются ли они пола, и если нет, то насколько высоко над ним подняты. Можете ли вы определить, какие именно мышечные напряжения не дают вашим плечам опуститься? Обратите внимание на то, как лежат ваши руки. Насколько далеко расположены кисти рук от тела? Руки лежат ладонями вниз? Если да, лежат ли запястья целиком на полу либо же они немного приподняты, так что между ними и полом есть зазор.
Сравните положение обоих запястий и кистей, рук и плеч. Обратите внимание на то, как лежит на полу ваша спина. Расслаблены
ли мышцы спины до такой степени, что вся ее поверхность соприкасается с полом. Если пола касается только часть спины, значит, она слишком напряжена. Ощутите пространство между поясницей и полом. Исследуйте рукой точность своих ощущений. Не появились ли отличия в положении спины по сравнению с тем, когда вы исследовали его в прошлый раз? Чувствуете ли вы, что лежите симметрично, или же часть тела лежит под углом?
Теперь скрестите руки перед грудью, взявшись кистями за локти (или
настолько близко к локтям, насколько получится). Двигайте поднятыми и скрещенными руками из стороны в сторону, так чтобы левый локоть как можно больше приближался к полу слева, а правый локоть – справа. Не важно, коснетесь ли вы локтем пола. Продолжайте упражнение, пока не сделаете, как обычно, двадцать пять движений. Выполняйте это же движение, сопровождая его движениями головы влево вместе с движением влево левого локтя, и вправо вместе с движением правого локтя. Сделайте обычное количество повторов и затем отдохните.
#ТехникиСамовосстановления
