ЧТО ДЕЛАТЬ СО СТЫДОМ?
Стыд это то чувство, которое многие из нас часто не осознают. И стыд часто проявляется во время сессии во взаимодействии с психологом. Любое стеснение, смущение, неловкость, отвод глаз, избегание темы указывает на стыд. Стыдно быть [таким] и делать [это]! У каждого свой набор таких долженствований. Если в детстве нас стыдят преимущественно родители, то уже во взрослое время мы сами себя стыдим за те или иные мысли, желания и чувства.
У каждого есть то за что ему стыдно!
Стыдно говорить о своих чувствах и потребностях!
Стыдно просить о помощи и казаться слабым!
Стыдно думать и говорить о сексе!
Стыдно быть глупым (умным)!
Стыдно быть небезупречным (ошибаться)!
Стыдно зарабатывать столько!
Стыдно демонстрировать собственную силу!
Стыдно отстаивать свои границы!
Стыдно говорить правду!
Стыдно оказаться невежливым!
Эти и другие установки могут активизироваться каждый раз когда человек уязвим, устал и эмоционально вымотан. В период кризиса, стресса и депрессии стыд всё чаще сковывает душу. Стыд часто разрушает отношения, но иногда здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии в отношениях. Как говорил Фрейд, любовь – это самый проверенный способ преодолеть чувство стыда. Любовь и искренность — главный регулятор стыда.
♻ Отслеживаете моменты, когда вы идентифицируетесь со своим чувством стыда: [Я плохой] — в чём именно и почему вы вообще так решили? Измените позицию: [Я чувствую стыд и потому я делаю вывод о том, что я плохой].
♻ Как стыд проявляется в вашей жизни? Какие мысли или ощущения обычно сопровождают ваше чувство стыда? Что помогает вам преодолеть смущение?
♻ Очень важно говорить о своем стыде с психологом (психоаналитиком). Также важно принять собственную уязвимость и неидеальность. Испытывая стыд, вы часто скрываете за ним свои истинные чувства, опасаясь ещё большего смущения. Если вы покажете людям, что вы действительно чувствуете, это позволит им поддержать вас.
♻ Избегайте долженствований. Долженствования это один из способов развить в себе перфекционизм, или завышенные ожидания в отношения самого себя, и отказаться от своего подлинного присутствия. Возможно вы привыкли говорить себе: я недолжен показывать свою слабость, я не должен злиться, я должен быть безупречным. Когда вы мысленно или вслух произносите фразу в терминах долженствования, попробуйте отпустить и вместо этого сосредоточиться на самопринятии.
Александр Грибанов
#ПрактическоеСамопознание
Надо полагать, фото из фильма «Стыд’
С М.Фассбендером