ЗОЖ: правда и ложь. Алексей Водовозов в лектории «Живое слово Тверь».
О том, почему невозможно провести рандомизированные контролируемые исследования алкоголя и курения, и о рекомендованных дозах алкоголя. А также: о том, как «хорошие гены» у некоторых курильщиков не позволяют табаку рано убить их, и о вреде электронных сигарет. И о том, что индустрия ЗОЖ – это продажа индульгенций. Врач-токсиколог и популяризатор доказательной медицины Алексей Водовозов рассказал про то, что по-настоящему составляет здоровый образ жизни, а что является распространенным заблуждением.
Лекция состоялась в начале августа в Твери. Подписывайтесь на страницы просветительского лектория «Живое слово Тверь»: https://vk.com/lectory69, https://vk.cc/cquM8q
Медиа-канал Алексея Водовозова: https://vk.cc/ch2JOl
Спикер в лектории «Живое слово» развеял мифы о ЗОЖ. По словам Водовозова,
многие думают, что можно плохо спать, неправильно питаться, злоупотреблять алкоголем, курить и при этом купить себе отпущение грехов в виде какой-нибудь таблетки или методики. На этом и построена индустрия ЗОЖ.
Куркумин, таурин и прочие «волшебные таблетки» не имеют доказанной эффективности на людях, зато могут иметь неприятные побочные эффекты.
Алексей Водовозов посоветовал сосредоточиться на том, что работает. Для начала можно убрать факторы риска из своего образа жизни.
Отказаться от курения никогда не поздно. Уже через несколько месяцев улучшаются кашель и одышка. Через год риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика. Через 5 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего. Через 10 лет риск рака легких в два раза меньше, чем у курильщика. А через 15 лет риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.
Про алкоголь ходит множество мифов о том, что пить в меру полезно. Однако ВОЗ заявляет: не существует безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя! При этом есть рекомендации не превышать употребления 3 стандартных алкогольных единиц в день, то есть 30 мл этанола. Это 0,5 литра пива (или чуть больше, в зависимости от градусов), или 250 мл вина, или 75 мл водки.
Водовозов предупреждает: «Внимание, это не рекомендованная доза в сутки, а доза, которую рекомендуют не превышать! Также, если вы не пили всю неделю, не стоит наверстывать упущенное в пятницу! Дринки не складываются, это так не работает!».
Спикер прокомментировал и информацию о том, что красное мясо может вызывать рак. Исследование показало, что среди 1000 человек, употребляющих менее 50 г «процессированного мяса» (сосиски, колбасы) в день, 56 заболевают онкологией, то есть 5,6%. А среди 1000 человек, употребляющих более 50 г мяса в день, заболевают раком 66 человек, то есть 6,6%. Таким образом, исходя из этих данных, абсолютный риск в связи с потреблением мяса повышается на 1%. Много это или мало – судите сами.
По словам Водовозова, здоровое питание не сводится к какому-либо конкретному продукту. Это в первую очередь питание разнообразное, включающее фрукты, овощи, рыбу, мясо, молочные продукты, яйца, крупы, орехи и т.д.). При этом важная составляющая здорового образа жизни – это физическая активность.
«Это не означает, что всем нужно бегать марафоны. Просто выйдите перед работой на одну остановку раньше и пройдитесь пешком».
Рассказал он и о том, что социальная активность и игры, которые подразумевают взаимодействие с другим человеком, способны улучшить показатели ментального здоровья.
Тайм-код видео:
00:00 Настоящий ЗОЖ и его имитация
03:29 Пить для здоровья не получится
15:10 Допустимые дозы алкоголя
18:16 Почему некоторые курильщики живут долго
21:51 Ученые разоблачили табачное лобби
26:09 Загрязнение воздуха может быть опаснее курения
28:19 Отказ от курения восстанавливает здоровье
32:26 Еда, которая «вызывает рак»
37:45 Фокусы с причиной и следствием
41:01 Чудо-куркумин
45:33 Обманщик Уонсинг
48:08 Мифы про таурин
53:49 Здоровое питание
55:47 Здоровые нагрузки
57:09 Вредные привычки
58:30 Шахматы, общение, прогулки улучшают здоровье
01:02:18 Баня: польза и противопоказания
01:07:38 Что почитать
01:09:12 Вопросы. Какой регион самый полезный для здоровья?
01:10:54 Какое должно быть соотношение онлайн и офлайн?
01:12:27 Нужны 10 000 шагов в день – это правда?
01:13:31 Игры и сериалы – полезны или вредны?
01:15:39 Генетические тесты – стоит ли делать?
01:17:48 Опасность электронных сигарет.
Ранее в паблике «Доказательная медицина» было опубликовано:
ТАУРИН — принимать его в виде различных БАДов (пищевых добавок) необоснованно рекомендуют самые разные врачи и блогеры вещающие в интернете на тему питания и медицины.
https://vk.com/wall-136637198_102222
Куркуму (которая входит в состав БАДов) назвали опасной для печени
https://vk.com/wall-136637198_92679
Сосиски полезнее мяса? Очень спорно. В остальном согласна.
Душевное равновесие и душевное спокойствие, гармоничное взаимодействие с окружающими — в том числе входит в ЗОЖ. Здоровый врач оздоравливат, лечит пациента, он пример в поведении и образе жизни, если врач искренне хочет помочь. После курения метаболизм перестраивается на здоровый только через 5 лет. Алкоголь каждую неделю в пятницу — алкоголизм. (Желательно не чаше в 2-4 недели). Душевное равновесие и радостное или как минимум ровное ощущение бытия — это всего лишь анатомия с физиологией (психика — это всего лишь анатомия, не более) — хорошее знание работы нейромедиаторов, запатентованный метод доктора КГБ Сытина и саморегуляция по методу спецслужб (Штирлица)) — путь к здоровью и счастливому времяпровождению с пациентами.❤🌹
Похудел Алексей, что ли?
А алкоголь… Ну не знаю… Иногда просто хочется ощутить этот вкус. Для чего достаточно 1-2 бокала вина (или аналогичная доза другого напитка) и раз в несколько недель/месяцев.
Мне в про курение понравился один диалог из фильма «Работа без автора»:
— Вы же не курили?
— Мне 63, можно начать. До последствий я не доживу.