УПРАЖНЕНИЕ «СВЯЗЬ С ТЕЛОМ»
💡 Найдите удобное место, где вы можете спокойно сесть. Предпочтительно сидеть на стуле, спиной к твердой стене, а не к двери, окну или открытому пространству. Сядьте, расставив ноги на ширину плеч и поставив их ровно на пол. Если вам так комфортней, то закройте глаза; если нет, то направьте свой взгляд на пол перед собой. Сядьте так, чтобы ваш позвоночник был одновременно прямым и расслабленным.
💡Обратите внимание на ощущение того, что вас поддерживают стул и пол. Нужно не думать об этой поддержке и не анализировать ее, а стремиться именно к сенсорному ощущению этой поддержки в вашем теле. Обратите внимание на контакт между задней частью ваших ног, ягодицами и стулом, а также между подошвами ваших ног и полом. Если у вас есть проблемы с ощущением ног, вы можете мягко пошевелить пальцами ног или прижать их к полу. Как только вы ощутите эту поддержку со стороны окружающей вас среды, кратко просканируйте свое тело на наличие любых мест, где есть напряжение или стесненность. В частности, проверьте свои лоб, челюсть, шею и плечи. Не пытаясь сделать что-то специальное, посмотрите, не изменится ли в тех местах напряжение просто оттого, что вы направляете туда свое внимание. Это может быть так, а может и нет, но любой результат абсолютно нормален.
💡А теперь верните свое внимание к физическим ощущениям контакта между вашим телом и окружающей вас средой. Вы можете заметить такие вещи, как давление, твердость, мягкость, тепло, прохладу, покалывание, онемение, потливость или сырость. Обратите внимание на эти ощущения контакта в трех различных местах: (1) между ногами, ягодицами, поясницей и стулом; (2) между ногами и полом; и (3) там, где ваши руки касаются ваших ног или касаются друг друга.
💡После того как вы исследуете ощущения контакта в каждой точке, выберите место, ощущение контакта наиболее заметно для вас. Эта точка контакта теперь будет вашим целевым объектом внимания. Если вы обнаружите, что вообще не замечаете никаких ощущений, попробуйте снять обувь и носки, сесть на твердую поверхность или медленно провести руками по бедрам. Выбрав свою точку контакта, направьте и удерживайте там свое внимание. Обратите внимание на ощущения в этой точке контакта в мельчайших деталях. Не думайте об этом, просто замечайте эти физические ощущения и исследуйте их с непредвзятым любопытством.
Если вы заметили, что ваше внимание блуждает, просто осознайте, что оно блуждает, и мягко, без осуждения перенаправьте его обратно к ощущениям контакта. Каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к ощущениям контакта, вы разрушаете свои старые ментальные каньоны и формируете контроль внимания. Думайте об этом, как о работе с нейропластичностью.
Завершая упражнение, расширьте свое внимание, чтобы охватить им все ваше тело, сидящее в кресле.
💡Обратите внимание, изменилось ли что-нибудь в вашей системе ум – тело после выполнения этого упражнения. С неосуждающим любопытством исследуйте: тело более расслабленно или более возбуждено? Есть ли где-то более или менее сильное мышечное напряжение? Ваш энергетический уровень повысился или понизился? Вас клонит в сон или вы, наоборот, в тонусе? Ум более сосредоточен или более рассеян? Вы стали спокойнее или более тревожны и раздражены? После выполнения упражнения вы можете заметить изменения в вашей системе ум – тело, а можете и не заметить. В любом случае это абсолютно нормально. Цель состоит в том, чтобы просто научиться замечать состояние вашей системы ум – тело в текущий момент.
#ТехникиСамовосстановления
