МЕДИТАТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Итак, медитация может быть как концентрацией на той или иной мысли, образе или процессе, так и культивированием состояния чистого сознания без помех со стороны мыслей, образов или чувств. Но во всех случаях, как уже было сказано выше, медитация приводит человека к самому себе, к своему самокорректирующему и саморазвивающему центру. Прежде всего на этом основан терапевтический эффект медитаций, на том, что они приводят к инсайту, т.е. к решению проблем изнутри, творческим образом.
Приведем примеры медитативных техник, направленных на снятие напряжения и успокоение сознания:
1. Одна из известнейших медитаций состоит в том, чтобы внимательно следить за процессом своего дыхания, как воздух проходит туда и обратно через нос. Эффект усиливается, если концентрироваться на точке первичного соприкосновения воздуха с носовыми ходами.
2. Другой из возможных вариантов медитации над дыханием
состоит в том, чтобы сопровождать каждый выдох мысленным
произнесением слова «один» или «оум» (абсолют).
3. Чрезвычайно эффективна медитация над дыханием по методу тибетской релаксационной системы Кум-Нье. Суть ее состоит в
том, чтобы, медленно дыша через нос и рот (рот слегка приоткрыт), мысленно направлять поток воздуха одновременно в голову и в сердце (или область груди). Сидеть лучше в медитативной позе со скрещенными ногами, руки положив на колени, ладонями вниз, с прямой спиной, взгляд направив вдоль линии носа на пол. Дыхание не должно быть глубоким, но мягким и медленным. Упражнение можно выполнять 20 — 30 минут.
4. Медитация для очищения сознания от мешающих мыслей.
Сидите в спокойной позе, закрыв глаза, и следите за любыми
мыслями, появляющимися в сознании, никак не привязываясь и
не прогоняя ни одну из них. Через некоторое время вы испытаете
чувство необычайного покоя при абсолютно ясном сознании.
5. Медитацией можно считать и весьма известный прием преодоления стресса, когда человек представляет себя находящимся в абсолютно безопасном и комфортном месте.
6. Одна из динамических медитаций Ошо Раджниша — мандала
медитация. Каждая стадия этой сильно действующей и энергичной медитации длится 15 минут.
A. Бегайте на месте с открытыми глазами, поднимая колени
как можно выше. Дышите глубоко и ровно. Это пробуждает энергию внутри.
Б. Сядьте с закрытыми глазами, рот не напряжен и открыт.
Мягко покачивайтесь. Ваша разбуженная энергия попадает в нужный центр.
B. Лягте на спину и вращайте открытыми глазами по часовой
стрелке, делайте полный оборот глазами, но делайте это как можно
быстрее. Ваш рот должен быть открыт и расслаблен, голова же
совершенно неподвижна, дыхание легкое, спокойное. Тогда концентрированная энергия направится к «третьему глазу». Вы ощутите свою силу и расширение потенциальных возможностей вашей личности.
Ю. Л. Каптен в книге «Основы медитации» приводит такие виды
медитаций: медитация над звуками, над мантрами (заклинания-
ми или молитвами), над дыханием, над «ментальным небом»,
над музыкой, над янтрой (священным графическим объектом),
над чакрами (психическими центрами) и т.д. Часть медитаций
имеют эзотерический смысл и не могут быть рекомендованы для
начинающих.
Пример.
Медитация «звуки тела». Сосредоточьтесь на собственном теле и
попробуйте услышать, как звучат те или иные органы вашего тела. Это кажется сложным и странным заданием, но большинству людей не составляет трудности, например, представить, какому звуку соответствует предъявляемый темно-синий цвет. Вы можете следовать любой программе и прослушивать в любом порядке, как звучат ваши пальцы, рука, сердце, голова, живот, ноги и т.д. и т.п. Если вы услышите, что тот или иной орган тела звучит как-то резко, неприятно, слишком громко и т.д., то вы можете аккуратно подправить это звучание каким-то внутренним способом, при этом состояние прослушиваемого органа улучшается (проходят напряжение, болевые ощущения и т.д.), снимается психологическая проблема, отражающаяся в негативном состоянии того или иного органа тела.
Медитативные техники позволяют не только привести клиента к позитивным изменениям, но и помочь в обнаружении глубоко скрытой в подсознании психологической проблемы. Обычно проблема в
медитативном состоянии начинает проявлять себя очень ярко в
форме навязчивых мыслей и состояний, ярких негативных образов, болевых ощущений и других симптомов, в сопротивлении клиента медитативным упражнениям (вполне простым и абсолютно
безопасным). Ценность этих техник еще и в том, что с их помощью клиент может непосредственно в чувственной форме столкнуться со своей проблемой, а не только косвенно судить о ней.
