Степ — эргометрия
При отсутствии велоэргометра простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок является степ-эргометрия, в основу которой положено модифицированное восхождение по лестнице (ступеньке). С этой целью предложены одно-, дву-, трех-и многоступенчатые тесты. Имеются специальные степ-эргометры с регулируемой высотой ступенек. В клинической практике лучше всего иметь набор ступенек различной высоты с шириной площадки, достаточно удобной для постановки стоп обследуемого. Для обеспечения безопасности лестница должна быть надежной и крепиться к полу. При обследовании пожилых лиц ступеньки рекомендуется ставить у стены. Высота ступеньки определяется индивидуально в зависимости от длины ноги испытуемого. Обычно при проведении степ-эргометрии рекомендуется иметь набор ступенек высотой 25, 33, 40 и 50 см.
Мощность выполняемой работы регулируется изменением высоты ступенек или темпа восхождения. Темп восхождения задается метрономом, звуковым или световым сигналом. При проведении степ-эргометрии необходимо помнить, что при темпе менее 60 шагов в минуту восхождение становится неудобным, слишком медленным, а при скорости более 180 шагов в минуту может возникнуть угроза падения обследуемого.
Мощность, затрачиваемая при подъеме на ступеньку, рассчитывается по формуле:
W = 0,22Р • h • п,
где W— мощность, Вт; Р — масса тела испытуемого, кг; h — высота ступеньки, м; п — число подъемов в минуту.
Определение величины PWC170 методом степ-эргометрии. После проведения небольшой разминки выполняется первая нагрузка, и в ее конце определяется ЧСС. Затем испытуемому предоставляется отдых в положении сидя. Исходя из вышеуказанных положений, подбирается мощность второй нагрузки и определяется ЧСС в конце нагрузки. Время выполнения каждой нагрузки составляет 3—5 мин. После выполнения пробы по формуле рассчитывается мощность первой и второй нагрузок. Подставляя найденные значения в формулу В. Л. Карпмана и др. (1988), определяется оценка физической работоспособности при ЧСС 170 уд/мин (PWC170).
Какая цель этих действий?
Нормальная проба, грубо посмотреть функциональные возможности вполне позволяет, если нет под боком велоэргометра, электрокардиографа и газоанализатора. Опробовано в течении более 10 лет на студентах. Подходит вообще всем, так как нагрузка низкая. Тут не написано что первый тест делается в районе 120-130 уд мин, второй 150 примерно. А это очень низкие показатели для тренированного человека и без разницы каким спортом он занимается. Понятно что у бегуна немного другие отеосительные показатели, ибо работа более специфична, но это сильно не отразится на итоге у тяжелоатлета. Ещё явная ошибка в формуле — коэффициент 0,22 (с ним у вас меньше 100 будут W-шки) , обычно ставят 1,33.
Интересный рисунок) Длина голени сантиметров 70???