Глубина приседания
Чем ниже вы опускаете отягощение, тем интенсивнее работают мышцы, поскольку, увеличивая диапазон движения, вы задействуете не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы. Поэтому может показаться, что имеет смысл приседать глубоко. С точки зрения работы мышц это действительно так. Но здесь нужно учитывать также морфологию тела. Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника.
Многие люди утверждают, что наклонять туловище при приседании — неправильно. Но с точки зрения морфологии, если у вас длинные четырехглавые мышцы бедер и короткое туловище, во время приседания нельзя удержать спину прямо. Вам приходится наклониться вперед, чтобы удержать равновесие. Вот почему так просто выполнять приседание с прямой спиной на тренажере Смита — здесь вам не приходится удерживать равновесие.
Если вы заметили, что при выполнении приседаний без отягощения вам приходится наклоняться вперед слишком глубоко, разумнее будет найти альтернативу этому упражнению, чем впустую тратить время, пытаясь освоить упражнение, правильно выполнять которое не позволит вам морфология вашего тела.
Если у вас короткие бедренные кости, вы сможете меньше наклоняться вперед; если у вас длинные бедренные кости, вам придется больше наклоняться вперед. Чем длиннее бедренные кости, тем больше вам приходится наклоняться вперед, чтобы удерживать равновесие. Здесь действует общее правило: чем вы выше, тем опаснее для вашего позвоночника глубокие приседания.
Ху
И
Та
А не статья
А что считается вообще ДЛИННОЙ бедренной костью?
Просто забыть о том,что колени не должны выходить за линию носок и спокойно приседать
Короче вывод: у кого рост большой , тому лучше приседать в смите во избежании травм позвоночника
Бред.а ведь кто-то может прислушаться и получит травму
Дело не в длине бедренной кости. А в подвижности тазобедренного сустава. Даже с короткими бёдрами, но с плохой мобильностью, нормальных глубоких приседаний не видать.
Действительно. Есть исследования показывающие корелляцию между образованием грыж и ростом пациента.
Для меня это открытая тема, т.к. высокий рост и длинные ноги. И тренеры в зале мне говорили не наклоняться вперёд и не выводить колени за стопу, и сколько бы я не тренировалась и одна, и с тренером, глубоко присесть мне не удавалось
Чем выше рост , тем труднее соблюдать технику.а именно нарушение техники причина травм.
Че за бред вы тут несете?
Если голеностоп коррекно работает и амплитуда в ТБС нормальная, то любой должен спокойно сесть в глубоки сед.
Человечество два миллиона лет так нужду справляло!
Приседание заточено под результат, под технику, не возьмете вы штангу на грудь, не сохранив вертикальной спины( максимально возможно) и следовательно вы будете выводить колени вперед…а если будете сильно наклоняться вперед просто уроните штангу с груди…
Картинка не правильная, колени уходят не вперёд, а в стороны в глубоком приседе
Здесь есть кто приседает за 200?
Интересно их мнение
Шириной постановки стопы и глубиной постановки грифа штанги можно частично нивелировать неудачную анатомию. Большинство ставит гриф высоко, а ноги очень узко, колени не разводит и мыски прямо. Из за этого им трудно балансировать. Кроме того 90 % не тянуться и плохо греются. Особенно это касается ягодичных мышц и приводящих мышц бедра. Кроме того присед свыше 140 кг я бы без штангеток вообще не делал. 90 % приседают в мягкой обуви.
Бред про то что нельзя приседать с длинным бедром, это бред. Подобрать углы можно всегда, если человек не инвалид. А все выше описанное и приводит к травмам.
Ну вишенкой на этот кекс, на картинке вектор от грифа штанги идет чуть ли не на мысок, с такими углами и указанным вектором с любым бедром и спиной у вас будет травма спины, а скорей всего вы клюнете носом вперед. Ну подбородок в потолок это просто капец, хотите с шейным и грудным отделом проблем делайте как на картинке.
Большинство травм от «грамотных тренеров» и собственного незнания!
Примерно с таким углом приседаю. После приседа свыше 80 кг всегда болит спина на уровне L5 (если не ошибаюсь) и отдаёт в ногу. Приходится отказываться от приседаний. Так же, как и от становой. Могу поднять больше 160. Но спина просто отпадёт. Не забывайте, что не только углы разные, но и состояние позвоночника в целом. Разводить колени в стороны, как пишут тут некоторые, это примерно то же самое, что на шпагат сесть. И если кто то этого не понимает, значит у вас иная анатомия.
Внимание. Самое главное при приседание в нижней точке не выход коленей за пределы стопы, а подворачивание таза. Кончик уходит вовнутрь. Ну, знаете ли, не обратить на это внимание просто нельзя. Всем добра и разума в разумных пределах. Помним, что знание усугубляет скорбь.