Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число
Выполняйте упражнение в течение минуты — столько раз, сколько сможете. А теперь сверьте свой результат с идеальным.
Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.
В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования, которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.
Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.
У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.
Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.
Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!
Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.
Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».
Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.
Я знаю не менее 20 способов отжимания от пола. Про какой вид отжимания в статье идёт речь. Наиболее стандиртизировано отжимание от пола по правилам ГТО. Другие виды отжиманий не имею никаких правил и по сути это только типа подходящее упражнение, но не соревновательное или тестовое.
Что за бред
А можно научные статьи ,доказательства.
На что опираться?
Звучит здраво
А как же зоны ЧСС? Не учтена физ подготовка человека, так что за 40 отжиманий ЧСС взлетит до 180уд/мин
Я отжался 30 раз на кулаках за 27 сек
Иван. Это невозможно. У вас есть видео ваших отжиманий. Скорее всего вы просто трактор или машина. Выбирайте сами. В ГТО есть пауза на 1 секунду в верхней точке отжиманий. Ну как так.
Наконец то учёные взялись за изучение этой темы🔥
Информация ни о чем.
Краткий посыл, который выносим — любая регулярная физ активность сделает вас здоровее, отжимания тут ни при чем
В такой позе ни одно животное не стоит.
Положу на телефон 1000 рублей любому спортсмену, который сможет отжаться 85 раз и более по правилам ГТО. Допущение. Отдых в верхней точке в ГТО не нормируется. Не более 5 секунд, далее снова отжимание. Если более 5 секунд. То остановка выполнения упражнения. Внимание. По ГТО не более 45 раз. Любое другое движение и количество уже не в рамках ГТО и риск выполнения лежит на спортсмене. Фиксация видео вначале стартовая позиция сверху, а затем сбоку. Видно всё тело.
Этот спортивный дедушка ещё год назад снял видео на эту тему, опираясь, если я верно понял, на то же самое исследование, ссылка на которое под его роликом.
https://youtu.be/ah36SAvzdME
Возможно, кому-нибудь будет интересно!
Очень позитивный дед! 😄
Здравия всем и добра!
Эстония. На сегодня всё.
Братья и сестры. Итак. Конечно под словом отжимание от пола можем понимать разные варианты движения тела. Но есть правила ГТО. Иных правил нет. Ну если написано что в верхней точке пауза 1 секунда это значит есть пауза одна секунда. Не менее но более. Но не более 5 секунд. Ну зачем нам что то выдумывать. Ведь каждый будет по своему отжиматься типа как пулеметчик или упавший конвульсник. Но это уже иные отжимания. Кстати, можно попробовать отжиматься обратным хватом. Вот Старостин 400 раз жмёт штангу 70 килограмм, а отжимается наверное три часа подряд. Но это не точно.
Итак. Если 1 секунда пауза наверху, значит отжиманий за минуту может быть уже не более 30 раз. Ну как то так. Арифметика однако.
я отжималась … 120 раз за 5 минут. Всегда наспор)))
Вопрос о курице и яйце. Здоровое сердце это следствие отжиманий, или отжимания следствие здорового сердца.)))
4 года отжимаюсь по 150 раз по утрам, 15*10,ничего необычного не случилось, может силы прибавилось немного, вот и всё. Мне 55
За 4 года, не пропустил ни одного дня, что бы не отжиматься