Как преодолеть страх сцены?
(Продолжение. Начало [https://vk.com/voice_secret?w=wall-203721863_947|Здесь])
✔ Уделите достаточное время подготовке, но не доводите знание текста до автоматизма, иначе в случае стресса вы его забудете. Изучите тему выступления, добейтесь глубокого понимания. Вы должны четко знать, что и как говорить. Важно отрепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене;
✔ Публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Звуки произносите четко, без проглатывания. Избавьтесь от слов-паразитов;
✔ Знайте, перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают – учитывайте это, чтобы зрители были вовлечены в процесс;
✔ Для комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете переходить к презентации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно;
✔ Задайте себе вопрос: «Для чего я стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя, вы начинаете волноваться. Думайте о том, что вы здесь, чтобы преподнести информацию, полезную для аудитории.
Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления, если выступать надо прямо сейчас, а страх не отступает?
👉 Воспользуйтесь следующими приемами:
✅Расслабьтесь. Когда организм напряжён, невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением;
✅Ваша поза на сцене должна быть уверенной и устойчивой;
✅Выровняйте дыхание. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз;
✅Если голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление с закрытым ртом. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Под рукой должна быть вода;
✅Если публичная речь сопровождается дрожью в коленях, попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь прекратится;
✅Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт.
Если вы сделали ошибку, не акцентируйте на ней внимание и продолжайте выступление. Если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто её даже не заметит.
Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймёте, что и в жизни стали намного раскрепощённее.
