КАК УКРЕПЛЯТЬ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО.
Есть заблуждение — что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Или поднимать прямые ноги лежа или в висе. Эти упражнения не только мало задействуют прямые мышцы живота, но и могут нанести вред.
Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.
А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.
Сокращение подвздошно-поясничной мышцы — создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как — грыжа диска, протрузия, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.
Всегда думала что с этим упражнением, что не так. В школе детей так неправильно и заставляли делать, и чем больше тем лучше
А в школах до сих пор заставляют детей качать пресс подобным образом
Сейчас даже тренера в клубах заставляют качать не пресс, а подвдошно-поясничную
А какие правильные в итоге?)
Вообще безопасно- это планка.
Укрепление одного только пресса как правило не приносит пользы. К нему нужно еще и грудной отдел подключать. Так что часто правильным балансом будет прямая и боковая Планки. Ну и добавить упражнения на растяжку передней части корпуса и приведение в тонус мышц спины. Это нужно, чтобы не начала нарастать сутулость из-за гипертонуса передних мышц корпуса.
Т.е. поясничная мышца по какой-то никому неведомой причине обрела такую судьбу, что её единственную из всех мышц тренировать нельзя — вредно🤦
А с кровати тогда как подыматься? А то вдруг подвздошно-поясничную задействую
Это точно спортивная медицина? Что то сомнения
Данный автор замудрил! Придумал какое-то непонятное сгибание бедра 🤔. Дрищеват видимо делать более тяжелый вид упражнения?!
Наконец-то об этом заговорили! Только более грамотно и понятно можно было ещё привести аргументы. А суть верна.
Постоянно качаю пресс в висе на петлях, результатом доволен, болей вообще нет, только шере становлюсь и кор каменный😎
в залах инструктора учат иному. хорошо когда сам знаешь как надо твоему телу. а за советом всегда можно обратиться!По прежнему все очень индивидуально.
Нужно уравновесить мышцы сгибатели бедра, пресса и мышцы поясницы( все мышцы кора) и болей не будет!
Ничего не поняла.
…но очень интересно )